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JSAボールエクササイズ(関節コンディショニング)Vol.62

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  先日のオンライン・バージョンと同様に。 脊柱の土台、仙骨を整える手法として、今回はボールを3個使いました。仙骨に2個、腰椎に1個。 (使うボールが段々増えていきますね~) 骨盤を揺すって無駄な力が抜けたら、その次は感覚を研ぎ澄ます作業。 股関節、膝を丁寧に動かしました。どう動かすか?脳からの指令の出し方で、動きの質がガラリと変わります。良い動き、良くない動き、両パターンしてみると分かりますね。 良い関節の動きをすると、連動してその周辺組織も良くなり、軽やかさが出ます。 ボール2個の上に座位、坐骨マッサージと兼ねて、胸椎のエクササイズ。 なかなか胸椎をコントロールして動かすのは難しいですが、バレエでは、どれだけ上体が綺麗に動かせるかが鍵になります。 エクササイズ後にバーレッスンに入ると、胸椎だけでなく全体的なしなやかさのある動きになれますよ。

JSAボールエクササイズ(関節コンディショニング)Vol.61  2021.10.10 オンライン

今月も、第2日曜のJSAボールエクササイズはオンラインにて。 脊柱を整えました。 この1ヶ月間松葉杖ユーザーとなっていた自分、 歩くときにどうしても重心が松葉杖側に片寄るので、その影響で腰がイタタ・・ と、腰イタの原因が分かっている時は単純、アライメントを戻していけば解消されます。 ただ解消されただけでは物足りなくて、 たとえ怪我で重心が片寄っても、腰イタを起こさない修正力のある体になっていきたいですね。。 本エクササイズの狙いでもあります。

スタジオ15周年

本日、スタジオオープンから15周年を迎えることが出来ました。 皆様に支えられてきたからこそ、今まで続けられてきたと思っています。 感謝申し上げます。 あいにくの台風でお祝いのケーキを買いに出ることが出来ず、 代わりにお茶とプロテインバーで乾杯です。 現在暴風雨、今晩帰れるのか心配になってきました・・(苦笑)

JSAボールエクササイズ(関節コンディショニング)Vol.60  2021.9.26

JSA(ジョイント・スケーティング・アプローチ)をより効果的に、 前回オンラインで行ったセルフ・ハンズ・オンをスタジオにて。 対面だからとはいえ小難しいことはせず、まずは力を抜くことから。 1ヵ所ずつ確認していきます。自分でも気付かない力みがあり、 それをいかに気付いて力を抜くことが出来るか、 そして中心、平行をしっかり感じ取り結ぶことに集中します。 この作業が体を正しく動かす基礎になり、毎回必ず行います。 自身の手で自分の体をケアするにあたって、やはり力みは禁物。 皮膚や筋肉の弾力を手で感じるには、柔らかい手であることが必須です。 柔らかい手でのマッサージとスモールボールでの押圧、相乗効果で関節可動域がぐんぐん広がり、 いつの間に体を動かしたくなります。 対面レッスンでの良い所は、他の方との"気”の共有というか、 全員の集中力が、よりレベルアップへと押し上げてくれます。 また次回が楽しみです。

祝祭日レッスン『ピラティス&バー・オ・ソル入門』(オンライン)2021.9.23

秋分の日特別メニュー、オンラインにて行いました。 周囲の目を気にせず集中出来るという点では、フロア系レッスンはオンラインと相性が良く、 こちら側も全員の様子を一目で確認出来ます。(一人一人の画面が小さいですが;) 今回は、体幹のスタビリティ(保持力)向上のエクササイズを中心に。 呼吸コントロール、腹圧、肩・股関節の協調運動等々。 仰向けポジションでは、体幹が抜けないよう尾骨を面でキープ。 決して馬力で頑張るものでは無く、筋肉を長く使う動作ばかりです。 エクササイズの最中にも、あれこれやりたいことが際限なく浮かんできてしまうのですが、我慢我慢。 また機会を見付けてオンラインでしてみようと思います。 どうぞお付き合いのほど。

2021年10月のオンラインクラス・スケジュール

 ------------------------------------------- ●オンライングループレッスン ●  -------------------------------------------- <レッスン日> 土     9:30~10:30 モーニング予復習  60分レッスン 日   9:30~10:45 フロアバレエ     15:30~16:40  関節コンディショニング(JSAボールエクササイズ ) 10日   【 オンラインクラスレッスンスケジュール 】(PDF)   ☝ タップまたはクリック <料金(税込)>   ●モーニング予復習 1,200円  ●フロアバレエ   1,500円  ●特別レッスン(関節コンディショニング 等) 1,500円  ●オンラインパスポート 月5,000円  モーニング予復習+フロアバレエ ※レッスンのご参加は、スタジオ会員またはビジター登録の方が対象となります。 ※会議アプリZOOMを使用します。 ※前日22時までに予約をいただきます。  ※レッスン料は、月末までに参加回数分の合計金額をお振込み下さい。 --------------------------------------   ●オンライン個人レッスン ●  -------------------------------------- <レッスン時間帯> 木   20:00~22:00 土   20:00~22:00  他 <料金(税込)> ビジター登録の方  30分/2,000円 60分/3,500円 ※スタジオ会員、ビジター登録の方が対象となります。 ※ZOOMまたはLINEを使用します。 ※前日22時までに日時をご予約をいただきます。 ※当日キャンセルの場合は、キャンセル料としてレッスン1回分をいただきます。  ----------------------------------------------------------------------------- <体験・登録について> ・上記料金にて1回ご参加いただけます。 ・事前に10分程度、接続テストを兼ねたビデオ面談をします。 ・レッスン時は、画面を通して動作を見させていただくため、  画像をONに出来る方のみお受けします。 ・参加費用は、事前に振込み、又はスタジオへ持参下さい。

2021年10月のスタジオクラス・スケジュール

☆10月より通常レッスンを再開します。(コロナ感染対策スケジュールです)   感染拡大状況により、再度スケジュール調整を行います。 <レッスン日> 火  10:45~12:15 シンプルベーシック   14:00~15:30 50代からのバレエ塾 水  19:00~20:30 シンプルベーシック 木  10:45~12:15 ベーシック・ベーシック   12:30~13:00 ポワントorプレ・ポワント   14:00~15:30 50代からのバレエ塾   16:00~17:30 50代からのバレエ塾(7・14・28日) 金  20:10~21:40 ベーシック・ベーシック  10月はお休み   20:00~21:15 バー・ポワント(15日) 土  11:00~12:30 シンプルベーシック   13:30~15:00 プレ・バレエ   15:15~16:45 ベーシック・ベーシック  来年1月以降初級復活   17:00~17:30 ポワント 日   9:30~10:45 フロアバレエ  オンライン併行   11:00~12:30 ベーシック・ベーシック   12:40~13:10 プレ・ポワント   15:30~16:45 バー・ワーク ⇒ 10月はお休み   15:30~17:00  関節コンディショニング(JSAボールエクササイズ)  ⇒24日    【 スタジオクラス・レッスンスケジュール 】  ☝タップまたはクリック (PDFファイルが開きます)   ----------------------------------------------------------------------------- <お休み>  ・金曜 ベーシック・ベーシック 全週   ・ 10月2日(土)、17日(土) 通常レッスンお休み   ----------------------------------------------------------------------------- <料金>   ●通常レッスン = レッスン1回分  ビジター:2,600円  ●特別レッスン = 関節コンディショニング 2,500円 --------------------------------------------------------------------------