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バー・ワーク 2019.11.10

バーレッスンに入る前に、30分ほどかけてウォーミングアップ、
30分、長いようですが、無駄な緊張を解していくのと、爪先から頭のてっぺんまで体の纏まり、繋がりを作るのとで、あっという間に時間が経ちます。

プリエ、ゆっくり動けば動くほど足裏の感覚が得られやすく、"体を立てる”にはもってこいです。
タンジュは、足裏を使って爪先まで伸ばすことで、内腿から腹筋、背筋へとスイッチが入ります。
軸足は下へ伸ばせば伸ばすほど上体が上へ引き上がり、細長い真っ直ぐな軸が出来ます。

とまあ、プリエとタンジュだけで沢山のことが体に入れられます。
今更ながらバレエのメソッドって本当に良く出来てるなあ~と、大絶賛してしまいます。。
プリエとタンジュだけの日も作ろうかな?


次回は12月1日(日)を予定。

2019年11月12日(火)~11月17日(日)のレッスン

変更ありません。

11月15日(金)19:00~ ストレッチーズ 予約制


【特別レッスン】
 11月24日(日)15:30~ 関節コンディショニング(JSAボールエクササイズ) 予約制

JSAボールエクササイズ Vol.32 2019.10.27

ウォーミングアップ後、立位で腰椎、腰仙関節を緩めるエクササイズをしました。
鏡の前に集合(鏡でなくてよいです)。

スモールボールを仙骨に当て、ボールに寄りかかり、上下にユサユサ。
腰椎、腰仙関節だけでなく、股関節、膝、足首、足のアーチをくまなく動かし各関節を滑らせます。
その次は骨盤を後傾に。腹横筋が使われます。
寄りかかれる場所があれば、いつでもどこでも短時間で出来るエクササイズです。

ウォーミングアップも立位にて、ロールダウン、ロールアップ。
背骨を一つ一つ感じながら動かし、足元からの芯を作ります。脊柱の動きが滑らかになります。

いずれも朝起きてすぐの活動前に行うと、体が目覚めてケガがし難くなります。
家の中でのケガ、案外多いのですよ。


次回は11月24日

2019年11月のレッスンスケジュール

 10:45~12:15 シンプルベーシック
  14:00~15:30 50代からのバレエ塾

 19:00~20:30 シンプルベーシック

 10:45~12:15 ベーシック・ベーシック
  12:30~13:00 プレ・ポワントorポワント
  14:00~15:30 50代からのバレエ塾

 19:00~20:00 ストレッチーズ 予約 15日
 20:10~21:40 ベーシック・ベーシック

 11:00~12:30 シンプルベーシック
  13:30~15:00 プレ・バレエ
  15:15~16:45 初級
  17:00~17:30 ポワント

  9:30~10:45 フロアバレエ
   11:00~12:30 ベーシック・ベーシック
   12:40~13:10 プレ・ポワント
   15:30~17:00 バー・ワーク  予約 10日
関節コンディショニング(JSAボールエクササイズ) 予約 24日

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<お休み>
 11月2日(土)、22日(金) 全クラス


【予告】
 クリスマス・スペシャル 12月22日(日)
  くるみ割り人形~バリエーションを踊ります。

バー・ワーク 2019.10.20

前回に引き続き、ほぐし系レッスンにて。
バーレッスンに入る前にテニスボールを使い、体の要所要所、仙骨、梨状筋、膝裏周辺をリリース。
いつの間にか凝り固まっている部位はあるもので、緊張を解いていくほど体軸が作りやすくなり、
無駄に力を使わずバレエ動作が出来るようになります。

ただがむしゃらに動作の順番を追っていくだけでは、体軸が得られない状態のまま体を動かすので、
力で動いてしまいがちです。
あー今日もよくレッスン頑張ったー!と思っていても、実態はぐらぐら体を動かしただけに過ぎません。

運動量を多くこなすのが目的ならば、まずはそれでも良いかもしれませんが(あまり良くないですが・・)
この時間は「体を調える」が主です。
ということで次回は超スローテンポ且つ超シンプルに、体軸と重心を確認しながら動きます。

次回11月10日を予定。

10.14 バレエ三昧2019 その3

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肝心のパンフを載せ忘れました!



ごくごく小さな会場での発表の場ですので、手作りです。
今回は気合いを入れて、A5版全8ページ。紙に表紙のイラストに、製本にもちょっとした一工夫をしました。
(誰か気付いてくれ~い!笑)

中面から後は、出演者全員のコメントを載せました。
何年か経ってふと思い出して開いた時、当時の自分のコメントが読み返せたら面白いかなと。
その前に、保管しておいて貰えるかな??


10.14 バレエ三昧2019 その2

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