Ｂａｌｌｅｔ　Ｌｅｓｓｏｎ　Ｎｏｔｅ Ⅱ

  先日のオンライン・バージョンと同様に。 脊柱の土台、仙骨を整える手法として、今回はボールを3個使いました。仙骨に2個、腰椎に1個。 （使うボールが段々増えていきますね～） 骨盤を揺すって無駄な力が抜けたら、その次は感覚を研ぎ澄ます作業。 股関節、膝を丁寧に動かしました。どう動かすか？脳からの指令の出し方で、動きの質がガラリと変わります。良い動き、良くない動き、両パターンしてみると分かりますね。 良い関節の動きをすると、連動してその周辺組織も良くなり、軽やかさが出ます。 ボール2個の上に座位、坐骨マッサージと兼ねて、胸椎のエクササイズ。 なかなか胸椎をコントロールして動かすのは難しいですが、バレエでは、どれだけ上体が綺麗に動かせるかが鍵になります。 エクササイズ後にバーレッスンに入ると、胸椎だけでなく全体的なしなやかさのある動きになれますよ。

今月も、第2日曜のJSAボールエクササイズはオンラインにて。 脊柱を整えました。 この1ヶ月間松葉杖ユーザーとなっていた自分、 歩くときにどうしても重心が松葉杖側に片寄るので、その影響で腰がイタタ・・ と、腰イタの原因が分かっている時は単純、アライメントを戻していけば解消されます。 ただ解消されただけでは物足りなくて、 たとえ怪我で重心が片寄っても、腰イタを起こさない修正力のある体になっていきたいですね。。 本エクササイズの狙いでもあります。

本日、スタジオオープンから15周年を迎えることが出来ました。 皆様に支えられてきたからこそ、今まで続けられてきたと思っています。 感謝申し上げます。 あいにくの台風でお祝いのケーキを買いに出ることが出来ず、 代わりにお茶とプロテインバーで乾杯です。 現在暴風雨、今晩帰れるのか心配になってきました・・（苦笑）

JSA（ジョイント・スケーティング・アプローチ）をより効果的に、 前回オンラインで行ったセルフ・ハンズ・オンをスタジオにて。 対面だからとはいえ小難しいことはせず、まずは力を抜くことから。 １ヵ所ずつ確認していきます。自分でも気付かない力みがあり、 それをいかに気付いて力を抜くことが出来るか、 そして中心、平行をしっかり感じ取り結ぶことに集中します。 この作業が体を正しく動かす基礎になり、毎回必ず行います。 自身の手で自分の体をケアするにあたって、やはり力みは禁物。 皮膚や筋肉の弾力を手で感じるには、柔らかい手であることが必須です。 柔らかい手でのマッサージとスモールボールでの押圧、相乗効果で関節可動域がぐんぐん広がり、 いつの間に体を動かしたくなります。 対面レッスンでの良い所は、他の方との"気”の共有というか、 全員の集中力が、よりレベルアップへと押し上げてくれます。 また次回が楽しみです。

秋分の日特別メニュー、オンラインにて行いました。 周囲の目を気にせず集中出来るという点では、フロア系レッスンはオンラインと相性が良く、 こちら側も全員の様子を一目で確認出来ます。（一人一人の画面が小さいですが;） 今回は、体幹のスタビリティ（保持力）向上のエクササイズを中心に。 呼吸コントロール、腹圧、肩・股関節の協調運動等々。 仰向けポジションでは、体幹が抜けないよう尾骨を面でキープ。 決して馬力で頑張るものでは無く、筋肉を長く使う動作ばかりです。 エクササイズの最中にも、あれこれやりたいことが際限なく浮かんできてしまうのですが、我慢我慢。 また機会を見付けてオンラインでしてみようと思います。 どうぞお付き合いのほど。

 ------------------------------------------- ●オンライングループレッスン ●  -------------------------------------------- ＜レッスン日＞ 土 　   9:30～10:30　モーニング予復習　　60分レッスン 日 　　9:30～10:45　フロアバレエ 　　  15:30～16:40　 関節コンディショニング（JSAボールエクササイズ ） 10日   【 オンラインクラスレッスンスケジュール 】（PDF）  　☝ タップまたはクリック ＜料金（税込）＞　 　●モーニング予復習　1,200円 　●フロアバレエ　　　1,500円 　●特別レッスン（関節コンディショニング 等）　1,500円 　●オンラインパスポート　月5,000円　　モーニング予復習+フロアバレエ ※レッスンのご参加は、スタジオ会員またはビジター登録の方が対象となります。 ※会議アプリZOOMを使用します。 ※前日22時までに予約をいただきます。  ※レッスン料は、月末までに参加回数分の合計金額をお振込み下さい。 --------------------------------------   ●オンライン個人レッスン ●  -------------------------------------- ＜レッスン時間帯＞ 木 　 20:00～22:00 土  　20:00～22:00　　他 ＜料金（税込）＞ ビジター登録の方 　30分/2,000円　60分/3,500円 ※スタジオ会員、ビジター登録の方が対象となります。 ※ZOOMまたはLINEを使用します。 ※前日22時までに日時をご予約をいただきます。 ※当日キャンセルの場合は、キャンセル料としてレッスン1回分をいただきます。  ----------------------------------------------------------------------------- ＜体験・登録について＞ ・上記料金にて1回ご参加いただけます。 ・事前に10分程度、接続テストを兼ねたビデオ面談をします。 ・レッスン時は、画面を通して動作を見させていただくため、 　画像をONに出来る方のみお受けします。 ・参加費用は、事前に振込み、又はスタジオへ持参下さい。

☆10月より通常レッスンを再開します。（コロナ感染対策スケジュールです） 　 感染拡大状況により、再度スケジュール調整を行います。 ＜レッスン日＞ 火 　10:45～12:15　シンプルベーシック 　　14:00～15:30　50代からのバレエ塾 水 　19:00～20:30　シンプルベーシック 木 　10:45～12:15　ベーシック・ベーシック 　　12:30～13:00　ポワントorプレ・ポワント 　　14:00～15:30　50代からのバレエ塾 　　16:00～17:30　50代からのバレエ塾（7・14・28日） 金 　20:10～21:40　ベーシック・ベーシック　 10月はお休み 　　20:00～21:15　バー・ポワント（15日） 土 　11:00～12:30　シンプルベーシック 　　13:30～15:00　プレ・バレエ 　　15:15～16:45　ベーシック・ベーシック　 来年1月以降初級復活 　　17:00～17:30　ポワント 日 　　9:30～10:45　フロアバレエ　　オンライン併行 　　11:00～12:30　ベーシック・ベーシック 　　12:40～13:10　プレ・ポワント 　　15:30～16:45　バー・ワーク　⇒　10月はお休み 　　15:30～17:00　 関節コンディショニング（JSAボールエクササイズ） 　⇒24日 　  【 スタジオクラス・レッスンスケジュール 】 　☝タップまたはクリック （PDFファイルが開きます）   ----------------------------------------------------------------------------- ＜お休み＞ 　・金曜　ベーシック・ベーシック　全週 　 ・ 10月2日（土）、17日（土）　通常レッスンお休み 　 ----------------------------------------------------------------------------- ＜料金＞  　●通常レッスン　＝　レッスン1回分　　ビジター:2,600円 　●特別レッスン　＝　関節コンディショニング　2,500円 --------------------------------------------------------------------------