Ｂａｌｌｅｔ　Ｌｅｓｓｏｎ　Ｎｏｔｅ Ⅱ

前回の予告通り、『足首』のコンディショニングに重点を置いて行いました。最初に距骨のポジショニングと大腰筋の出力チェック。（というより実験;）
距骨は何と大腰筋と連動していて、距骨が正しくポジショニングされることで大腰筋が正しく働き、
逆に距骨のポジショニングのズレがあると大腰筋も正しく働かず、上げた脚が保ち難くなります。ポジショニングのズレは、日頃から運動をしている、していないに関わらず、高い割合で起きているそうで、先々のケガの素にもなり得ます。
しかも自覚することが難しく、運動指導者からの指摘でやっと気付く位の微妙なズレです。舞台本番があっても無くても、いざ困った・・とならない為に、
自力で出来る距骨のポジショニング修正と、スモールボールを使った修正後の足首エクササイズをしました。
エクササイズはこれまで幾度と繰り返してきたものですが、更にエクササイズの精度が高まったかと思います。足首の詰まり感の解消、甲出しにも役立ちます。

他、スモールボールを使っての腰椎リリース。緩んだところで前屈チェックをしました。
鼠径部を2つ折りに！という意識をし過ぎるとかえって屈曲がきかなくなってしまうので、90度近くまで屈曲したらあとは腰回りをそーっと脱力、顔が脛に限りなく近付きます。
股関節、ハムストリングの柔軟性というより、腰部の脱力コントロール。動きの記憶の塗り替えです。
さらっと書きましたが、生まれてから今までの動きのプログラムを変えていく作業は簡単ではないです。練習練習。

あっという間の90分。次回（11月29日）も足シリーズ、今回の復習に加え、足アーチのコンディショニングを中心に行います。

最近購入した本から。
『ダンサーのヘルスケア』医道の日本社
今年の夏に刊行されました。
私がスタジオを始める少し前からお世話になっている「芸術家のくすり箱」の監修で、
知っておきたいことがギュッとまとめられています。
“トレーナー・医療者のための”とあるように、ダンサー向けでは無いのですが、
バレエを学ぶ方も持っていて損は無いどころか、役立つ内容が盛り沢山です。


『ダンサーのヘルスケア』を発行している、医道の日本社の鍼灸専門誌です。
左は2020年5月号、右は2019年7月号。
運動機能評価、マッサージ、トレーニングと、現場の実技が紹介されていて、
ダンサーをクライアントに受け持ち始めたトレーナーさんなどは、とても参考になると思います。もちろん買っただけでは身につきませんで、
もりもり活用して下さいね。

-----------------------------------------
●オンライングループレッスン ● 
-----------------------------------------

＜レッスン日＞

金　19:00～20:00　ストレッチ―ズ　　27日

土　  9:30～10:15　モーニングバレエ

日　　9:30～10:45　フロアバレエ
　　 15:30～17:00　関節コンディショニング（JSAボールエクササイズ）　29日


【オンラインクラスレッスンスケジュール】（PDF）
 　☝タップまたはクリック


＜料金（税込）＞ビジター登録の方（スタジオ会員の方は連絡帳に掲載）
　●モーニングバレエ　1,000円
　●フロアバレエ　　　2,000円
　●ストレッチーズ　　2,000円
　●特別レッスン（関節コンディショニング）　2,000円
　●オンラインパスポート　月7,000円　　特別レッスン以外の全クラス受け放題

※レッスンのご参加は、スタジオ会員またはビジター登録の方が対象となります。
※会議アプリZOOMを使用します。
※前日22時までに予約をいただきます。 
※レッスン料は、月末までに参加回数分の合計金額をお振込み下さい。


--------------------------------------
●オンライン個人レッスン ● 
--------------------------------------

＜レッスン日＞

木　 9:00～10:15　20:00～22:00

土 　20:00～22:00


＜料金（税込）＞ビジター登録の方

　30分/2,000円　60分/3,500円


※スタジオ会員、ビジター登録の方が対象となります。
※ZOOMまたはLINEを使用します。
※前日22時までに日時をご予約をいただきます。
※当日キャンセルの場合は、キャンセル料としてレッスン1回分をいただきます。 

-----------------------------------------------------------------------------

＜体験・登録について＞
・上記料金にて1回ご参加いただけます。
・事前に10分程度、接続テストを兼ねたビデオ面談をします。
・レッスン時は、画面を通して動作を見させていただくため、
　画像をONに出来る方のみお受けします。
・参加費用は、事前に振込み、又はスタジ…

＜レッスン日＞

火　10:45～12:15　シンプルベーシック
　　14:00～15:30　50代からのバレエ塾

水　19:00～20:30　シンプルベーシック

木　10:45～12:15　ベーシック・ベーシック
　　12:30～13:00　プレ・ポワントorポワント
　　14:00～15:30　50代からのバレエ塾
　　16:00～17:30　50代からのバレエ塾（5・12・26日）
　　20:00～21:15　バー・ポワント 　⇒お休み

金　19:00～20:00　ストレッチーズ　⇒27日
　　20:10～21:40　ベーシック・ベーシック

土　11:00～12:30　シンプルベーシック
　　13:30～15:00　プレ・バレエ
　　15:15～16:45　初級
　　17:00～17:30　ポワント

日　　9:30～10:45　フロアバレエ
　　 11:00～12:30　ベーシック・ベーシック
 　　12:40～13:10　プレ・ポワント
　　 15:30～17:00　バー・ワーク　　⇒12日（木）20:00～
関節コンディショニング（JSAボールエクササイズ）　⇒25日


 【スタジオクラス・レッスンスケジュール】
　☝タップまたはクリック （PDFファイルが開きます）

-----------------------------------------------------------------------------

＜お休み＞
　11月7日（土）・21日（土）初級以降お休み
　11月8日（日）プレ・ポワント
　11月22日（日）全クラス

-----------------------------------------------------------------------------

＜料金＞ 
　●通常レッスン　＝　レッスン1回分　　ビジター2,600円
　●特別レッスン　＝　関節コンディショニング　2,500円

-----------------------------------------------------------------------------

＜ご参加について＞
　※11月もコロナ感染防止対策として、全クラス予約定員制となります。
　※体験・見学の方は、レッスン3日前よりご予約可能です。

ひょんなご縁から、綜芸さんの『Lesson1』というトレーニングバレエシューズをレッスンに導入させていただくことになりました。
百聞は一見に如かずの通り、先行で私が1ヶ月ほどクラスレッスンで履き続け、
「コレは大人バレエに役立つ！！」と確証、導入を決めました。






もちろん履いただけではバレエは上達しませんが、練習の仕方次第と思います。どれだけの効果が出ることか、楽しみです！

1年ぶりにやってきました、千葉県文化会館。
スタジオの３倍ほどの広さのある練習室で広々、グランドピアノ演奏でのレッスン会です。
昨年から春と秋の年2回になりましたが、今年はコロナの影響で3月はお流れ。
今回何とか行うことが出来ました。





バー、センターレッスンと、去年台風の影響で出来なかった『ジゼル』の村娘達の踊りを練習しました。 スタジオ内でぶつかりそうになるのを避けながら踊るのと違い、 明るくいきいき伸び伸びと、踊りの雰囲気にぐんと近づきました。 練習の仕方次第でもっと踊れそうです。指導法がダメダメなのか;(苦笑) 反省をしつつ、次回は当たり前のように開催出来ることを祈って、来年の予約完了です。

スタジオ＆オンライン両対応クラスです。
オンラインレッスンを始めた5月から4ヶ月待ちでやっと配信用のミキサーが届き、
早速マイク、パソコンと繋いでレッスンをしました。
手持ちマイクからタイピンマイクに変え、音声の途切れが無くなり音質も格段に良くなりました（多分）。
機械ものはさっぱり苦手なのに、ここまで扱うことになろうとは。。

スモールボールを使ったエクササイズ、今回は頸椎1～2番、腰椎4～5番を中心にアプローチ。
酷使されやすい分、動きが鈍くなり故障の多い部位でもあります。
徐々に鈍りを溶かし、滑らかさを脊柱全体に広げていきました。

ちなみに、エクササイズの後で一通りバーレッスンをすると、こんなに1番が開く！
パッセがサクッと入る！アラベスクが上がる！
と、自身が思っている以上の可動域に驚きます。お試しあれ。

さて、脊柱全体の滑らかさと股関節の動きが出てきたところで、仕上げにスクワット！
と思いきや、スタジオ組、オンライン組とも何か股関節と膝の屈曲を阻止するものが・・
足首か;;ということで、次回（10月25日）は足関節をテーマに行います。
いわゆる体の土台です。整えていくことで足首の柔らかさ、安定感が更に増し、
バレエもレベルアップが早くなります。