Ｂａｌｌｅｔ　Ｌｅｓｓｏｎ　Ｎｏｔｅ Ⅱ

バーレッスンに入る前に、30分ほどかけてウォーミングアップ、
30分、長いようですが、無駄な緊張を解していくのと、爪先から頭のてっぺんまで体の纏まり、繋がりを作るのとで、あっという間に時間が経ちます。

プリエ、ゆっくり動けば動くほど足裏の感覚が得られやすく、"体を立てる”にはもってこいです。
タンジュは、足裏を使って爪先まで伸ばすことで、内腿から腹筋、背筋へとスイッチが入ります。
軸足は下へ伸ばせば伸ばすほど上体が上へ引き上がり、細長い真っ直ぐな軸が出来ます。

とまあ、プリエとタンジュだけで沢山のことが体に入れられます。
今更ながらバレエのメソッドって本当に良く出来てるなあ～と、大絶賛してしまいます。。
プリエとタンジュだけの日も作ろうかな？


次回は12月1日（日）を予定。

変更ありません。

11月15日（金）19:00～　ストレッチーズ　予約制


【特別レッスン】
　11月24日（日）15:30～　関節コンディショニング（JSAボールエクササイズ）　予約制

ウォーミングアップ後、立位で腰椎、腰仙関節を緩めるエクササイズをしました。
鏡の前に集合（鏡でなくてよいです）。

スモールボールを仙骨に当て、ボールに寄りかかり、上下にユサユサ。
腰椎、腰仙関節だけでなく、股関節、膝、足首、足のアーチをくまなく動かし各関節を滑らせます。
その次は骨盤を後傾に。腹横筋が使われます。
寄りかかれる場所があれば、いつでもどこでも短時間で出来るエクササイズです。

ウォーミングアップも立位にて、ロールダウン、ロールアップ。
背骨を一つ一つ感じながら動かし、足元からの芯を作ります。脊柱の動きが滑らかになります。

いずれも朝起きてすぐの活動前に行うと、体が目覚めてケガがし難くなります。
家の中でのケガ、案外多いのですよ。


次回は11月24日

火　10:45～12:15　シンプルベーシック
　　14:00～15:30　50代からのバレエ塾

水　19:00～20:30　シンプルベーシック

木　10:45～12:15　ベーシック・ベーシック
　　12:30～13:00　プレ・ポワントorポワント
　　14:00～15:30　50代からのバレエ塾

金　19:00～20:00　ストレッチーズ　予約　15日
　20:10～21:40　ベーシック・ベーシック

土　11:00～12:30　シンプルベーシック
　　13:30～15:00　プレ・バレエ
　　15:15～16:45　初級
　　17:00～17:30　ポワント

日　　9:30～10:45　フロアバレエ
　　 11:00～12:30　ベーシック・ベーシック
 　　12:40～13:10　プレ・ポワント
　　 15:30～17:00　バー・ワーク　　予約　10日
関節コンディショニング（JSAボールエクササイズ）　予約　24日

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＜お休み＞
　11月2日（土）、22日（金）　全クラス


【予告】
　クリスマス・スペシャル　12月22日（日）
　　くるみ割り人形～バリエーションを踊ります。

前回に引き続き、ほぐし系レッスンにて。
バーレッスンに入る前にテニスボールを使い、体の要所要所、仙骨、梨状筋、膝裏周辺をリリース。
いつの間にか凝り固まっている部位はあるもので、緊張を解いていくほど体軸が作りやすくなり、
無駄に力を使わずバレエ動作が出来るようになります。

ただがむしゃらに動作の順番を追っていくだけでは、体軸が得られない状態のまま体を動かすので、
力で動いてしまいがちです。
あー今日もよくレッスン頑張ったー！と思っていても、実態はぐらぐら体を動かしただけに過ぎません。

運動量を多くこなすのが目的ならば、まずはそれでも良いかもしれませんが（あまり良くないですが・・）
この時間は「体を調える」が主です。
ということで次回は超スローテンポ且つ超シンプルに、体軸と重心を確認しながら動きます。

次回11月10日を予定。

肝心のパンフを載せ忘れました！



ごくごく小さな会場での発表の場ですので、手作りです。
今回は気合いを入れて、A5版全8ページ。紙に表紙のイラストに、製本にもちょっとした一工夫をしました。
（誰か気付いてくれ～い！笑）

中面から後は、出演者全員のコメントを載せました。
何年か経ってふと思い出して開いた時、当時の自分のコメントが読み返せたら面白いかなと。
その前に、保管しておいて貰えるかな？？