投稿

【オンライン】バランスボール・バレエトレ 2020.9.13

イメージ
7月に引き続き、バランスボール・ピラティスをオンライン限定で。
第2弾は、エクササイズの内容をよりバレエ寄りに組んでみました。ボールの弾みと転がり、重さを使い、
座骨・背骨の動きの確認、重心の安定・移動、プリエ、デベロッペ等々。

ボールに座ったままボンボンと上下に弾むエクササイズ、
重力線に沿ってまっすぐ上下するから弾むことが出来ます。
斜めに弾んだら途端にボールから落ちます(実は何度も経験済み;)

シャンジュマンも同様、ボンボンと上下に弾みます。
何で上手く弾めないんだろうと思ったら、出っ尻だったり、タックインしていたり。
座骨の認識はやはり必要です。

JSAボールエクササイズ(関節コンディショニング)Vol.42 2020.8.30

イメージ
今回は、スタジオ組とオンライン組とで同時進行となりました。頭蓋骨~頸椎、胸骨~鎖骨、腸骨・仙骨と、位置を再確認していきました。
そんなの分かってるよーと思いきや、最初に覚えた時から認識が薄らいでいたり、ずれていっていることが少なからずあります。
毎日使っている自分の体なのに、不思議。

この確認作業をすることで動作の質が上がります。
例えば「脚を前に上げる」。
エクササイズとして、仰向け膝立て、スモールボールの上に骨盤を乗せ、片方ずつの脚上げ。
いきなり動こうとせずまず体の準備です。脊柱を体の中心に配置し、左右の腸骨を均等に置いてからスタートします。単純な作業ですが、股関節の可動域が広がり、スルッと脚が上げやすくなります。バレエでも同様、ポジションで立った瞬間に正しく体を配置することで、正しくプリエ、タンジュが出来ます。難しい技の習得云々の前に、どれだけ体が正しく使えるかを見直してみましょう。もちろん股関節に限らず、全身です。

次回は、9月27日予定。


2020年9月のオンラインクラス・スケジュール

-----------------------------------------
●オンライングループレッスン ● 
-----------------------------------------

<レッスン日>

 19:00~20:00 ストレッチ―ズ  25日

   9:30~10:15 モーニングバレエ

  9:30~10:45 フロアバレエ
   15:30~16:40 バランスボール バレエ・トレ 13日 9月限定
   15:30~17:00 関節コンディショニング(JSAボールエクササイズ) 27日


オンラインクラスレッスンスケジュール】(PDF)
  ☝タップまたはクリック


<料金(税込)>ビジター登録の方(スタジオ会員の方は連絡帳に掲載)
 ●モーニングバレエ 1,000円
 ●フロアバレエ   2,000円
 ●ストレッチーズ  2,000円
 ●特別レッスン(関節コンディショニング、バランスボール バレエ・トレ) 2,000円
 ●オンラインパスポート 月7,000円  特別レッスン以外の全クラス受け放題

※レッスンのご参加は、スタジオ会員またはビジター登録の方が対象となります。
※会議アプリZOOMを使用します。
※前日22時までに予約をいただきます。 
※レッスン料は、月末までに参加回数分の合計金額をお振込み下さい。


--------------------------------------
●オンライン個人レッスン ● 
--------------------------------------

<レッスン日>

  9:00~10:15 20:00~22:00

  20:00~22:00


<料金(税込)>ビジター登録の方

 30分/2,000円 60分/3,500円


※スタジオ会員、ビジター登録の方が対象となります。
※ZOOMまたはLINEを使用します。
※前日22時までに日時をご予約をいただきます。
※当日キャンセルの場合は、キャンセル料としてレッスン1回分をいただきます。 

-----------------------------------------------------------------------------

<体験・登録について>
・上記料金にて1回ご参加いただけます。
・事前に10分程度、接続テストを兼ねたビデオ面談をします。
・レッスン時は、画面を通して動…

2020年9月のスタジオクラス・スケジュール

<レッスン日>

 10:45~12:15 シンプルベーシック
  14:00~15:30 50代からのバレエ塾
 19:00~20:30 シンプルベーシック

 10:45~12:15 ベーシック・ベーシック
  12:30~13:00 プレ・ポワントorポワント
  14:00~15:30 50代からのバレエ塾
  16:00~17:30 50代からのバレエ塾(3・10・24日)
  20:00~21:15 バー・ポワント   10日

 19:00~20:00 ストレッチーズ ⇒25日
  20:10~21:40 ベーシック・ベーシック

 11:00~12:30 シンプルベーシック
  13:30~15:00 プレ・バレエ
  15:15~16:45 初級
  17:00~17:30 ポワント

  9:30~10:45 フロアバレエ
   11:00~12:30 ベーシック・ベーシック
   12:40~13:10 プレ・ポワント
   15:30~17:00 バー・ワーク  20日
関節コンディショニング(JSAボールエクササイズ) 27日


スタジオクラス・レッスンスケジュール(PDF)
 ☝タップまたはクリック 

-----------------------------------------------------------------------------

<お休み>
 9月15日(火)、16日(水) 全クラス

-----------------------------------------------------------------------------

<料金> 
 ●通常レッスン = レッスン1回分
 ●特別レッスン = 関節コンディショニング 2,500円

-----------------------------------------------------------------------------

<ご参加について>
 ※9月もコロナ感染防止対策として、全クラス予約定員制となります。
 ※体験・見学の方は、レッスン3日前よりご予約可能です。

やりなおし基礎1(2回目)&2 2020.8.22

火曜に引き続き、土曜の午前、午後と『やりなおし基礎』を行いました。午前を初心者向け、午後を経験者向けとしたのですが、実際の内容はほぼ同じ、
アンデオールとプリエを重点的に。床上でのエクササイズ。仰向けで1番プリエをすると、ある程度の股関節の可動域が出ます。が、立位になった途端可動域が狭まってしまう人が多数。
原因の一つに、足裏の弱さが挙がります。足裏で正しく床が踏めていない状態です。
特に外側(小指側)が上手く使えていないと、土踏まずから足首、股関節にまで影響します。
不安定な足元によって、股関節の可動域が狭くなる方に働いてしまいます。午後の時間では、小指側=外アーチを作る練習を加えました。
特別なエクササイズではなく、普段のバーレッスン自体が外アーチを鍛えるエクササイズです。その中でも分かりやすく、クッペ~アチチュードを。予想通り「うわ~攣るー!」の声がちらほら。
攣るのを乗り越えると(笑)アンデオールがしやすくなり、ポジションで立つのが楽になります。追記.
外アーチだけを鍛えたところで、体幹が使えなければ結局立位が不安定になります。
9月は体幹トレ強化月間しますよー

やりなおし基礎1 2020.8.18

イメージ
その名の通り、基礎をやりなおすレッスンです。今回は プリエのアライメントを主に、フロア、バーでのワークを行いました。"人の足の引っ張り合い”シリーズ(第2弾?3弾?)は、ゴムバンドを使用。
1番ポジション、膝にゴムバンドを掛けて、プリエの膝の屈曲方向に引っ張り関節のスペースを作ります。
プリエをする人は、ゴムバンドの引っ張る力を借りて、上体を上へ伸ばしていきます。
関節のスペースは膝だけでなく、股関節、足首、脊柱などなど体中の関節です。
この感覚をインプットして、レッスン全般で使いたいです。
ツールを使う難点として、膝にゴムバンドを引っ掛けているからといって、膝の一点に囚われがちになりますが、何のためにツールを使っているかということを頭に入れておくと、あらぬ方向へ引っ張るということは無くなります。
また、サポートをする人の姿勢一つで力の方向が丸っと変わり、プリエの質も変化します。
比較実験してみると、思わずシャキーンと背筋を伸ばさずにいられなくなりますヨ。

初心者さんがほとんど居なかったので、ややマニアックになりましたが、
土曜はノーマルに行います(笑)


JSAボールエクササイズ(関節コンディショニング)Vol.41 2020.7.26

イメージ
今回の参加者は全員リモートにて。
カメラに向かって喋り続けるのは、何だかユーチューバーになった気分です。(笑)

画面越しに、それぞれが自身の関節動作に集中します。
周囲の様子を気にすること無く、自身と向き合えるというのもオンラインレッスンの良い所でしょう。


次回は8月30日の予定。