Ｂａｌｌｅｔ　Ｌｅｓｓｏｎ　Ｎｏｔｅ Ⅱ

 テーマ『四十肩防止ケア その4』 ・使用したツール　　スモールボール4個 シリーズ第4弾、"首"をメインに行いました。 首は神経へのアプローチがしやすい分、方法を間違えるととても危険でもある部位です。 スモールボールの空気圧は柔らかめに。 時間が無い時などは首のみにアプローチをしても、効果は比較的すぐに得られます。 緊張して上がりっぱなしだった肩がスッと降りてきます。 首の可動域が広くなる分、見える景色も上下左右ぐんと広がります。 ただ、いつもそれだけでは勿体無い、、 脊柱全体を丁寧に押圧した上で、仕上げに首の部分を行うと、更なる効果が期待出来ます。 脚には直接アプローチはしていないのに、立ち上がった時に足裏が床に吸い付くような感触を得ることが出来ます。 毎日行えば行う程関節が整い、神経が研ぎ澄まされると思うと、 自身の体はどこまで変化が起きるのか、ますます探求したくなります。 四十肩シリーズは一区切りして、来月はリニューアルします。

------------------------------------------- ●オンライングループレッスン ●  ------------------------------------------- ＜レッスン日＞ 日 　　9:30～10:45　フロアバレエ　　16日ストレッチーズ 　　  14:00～15:20　 センスアップ・コンディショニング 　9日   【 レッスンスケジュール 】スタジオ＆オンライン（PDF・全2ページ）  　☝ タップまたはクリック 【内　容】 　◆フロアバレエ　・・スタジオ合同クラス 　　床上でのバーレッスン。重力負荷を軽減した体勢で、全身の調和、可動力アップを図ります。 　◆センスアップ・コンディショニング　・・スタジオ合同クラス 　　関節コンディショニングからリニューアル。 　　無駄な体の力を抜き、関節可動力、全身のバランス力を高めます。 　　ツールは主にスモールボールを使用します。 ＜料　金＞ 　●フロアバレエ　1,600円 　●特別レッスン（センスアップ・コンディショニング 等）2,000円 　●オンラインパスポート　月4,000円（フロアバレエのみ） 　●オンラインパスⅡ　　　月5,000円（フロア+特別レッスン） ※レッスンのご参加は、スタジオ会員またはビジター登録の方が対象となります。 ※会議アプリZOOMを使用します。 ※前日22時までに予約をいただきます。  ※レッスン料は、月末までに参加回数分の合計金額をお振込み下さい。 --------------------------------------   ●オンライン個人レッスン ●  -------------------------------------- ＜レッスン時間帯＞ 木・土 　 20:00～22:00　他 ＜料　金＞ 　60分/5,000円 ※スタジオ会員、ビジター登録の方が対象となります。 ※ZOOMまたはLINEを使用します。 ※前日22時までに日時をご予約をいただきます。 ※当日キャンセルの場合は、キャンセル料としてレッスン1回分をいただきます。  --------------------------------------------------------...

☆コロナ 感染拡大状況等により、スケジュールを変更する場合があります。 ＜レッスン日＞ 火 　10:45～12:15　クラシカル１ 　　14:00～15:30　50代からのバレエ塾 水 　17:30～19:00　50代からのバレエ塾　(5・12・19日) 　　19:30～21:00　クラシカル１ 木 　10:45～12:15　クラシカル２ 　　12:30～13:10　ポワントorプレ・ポワント 　　14:00～15:30　50代からのバレエ塾 　　16:00～17:30　50代からのバレエ塾（6・13・27日） 金 　20:00～21:30　 ボリショイ・シラバスコース 土 　11:00～12:30　クラシカル１ 　　13:30～15:00　プレ・バレエ 　　15:15～16:45　クラシカル２ 　　 17:00～17:40　ポワント 日 　  9:30～10:45　フロアバレエ　オンライン合同　　16日ストレッチーズ 　　11:00～12:30　クラシカル２ 　　12:40～13:20　ポワントorプレ・ポワント 　　14:00～15:20　センスアップ・コンディショニング（9日）オンライン合同  【 レッスンスケジュール （スタジオ＆オンライン/全2ページ）】 　☝タップまたはクリック （PDFファイルが開きます） ----------------------------------------------------------------------------- ＜料金＞  　●通常レッスン　＝　会員:レッスン1回分　　ビジター:2,800円 　●特別レッスン　＝　ポワント　会員/ビジター：700円 　　　　　　　　　　　センスアップ・コンディショニング　会員/ビジター：2,500円 ☆『50代からのバレエ塾』は別システム・曜日固定制です。 　　詳細はHPをご覧下さい。 ----------------------------------------------------------------------------- 『ボリショイ・シラバスコース 』 　金曜20:00～21:30　会員限定。 　ボリショイ・バレエ・アカデミーの最新シラバスに沿ったレッスンです。 　ワガノワ・メソッドをより深く学びたい方、踊りに活かしたい方に...

  テーマ『四十肩防止ケア その3』 ・使用したツール　　スモールボール4個 四十肩防止シリーズ、継続中です。 今回は、主に胸郭にアプローチしました。 ストレッチを意識しながら、胸椎の伸展、屈曲、回旋の動きを引き出しました。 ストレッチは、自身の限界と思われている範囲内で行っていても効果は現れにくく、 「え～～こんな所まで伸ばすの？！」といった所まで伸ばしてやっと体は反応します。 そして、日々思っている以上に筋肉、腱、関節は縮み、一度のストレッチではまたすぐ戻ってしまうので、 体が覚えるまで毎日繰り返します。 必ず成果が現れるので、1ヶ月後が楽しみですね❢

  テーマ『四十肩防止ケア その2』 前回に続いて、四十肩防止のセルフ・ボディケアを行いました。 ・使用したツール　　スモールボール4個 今回のウォーミングアップ・マッサージは、ツールを使わず素手のみ。 この時、手が固い状態では効果が出しにくく、手のコンディショニングから始めます。 スモールボールを使った本エクササイズは、肩肘張って回数頑張るものでは無く、 ゆったり力を抜けば抜くほど、関節に滑らかさが出てきます。 力を抜く、関節の滑らかさを感じ取る、どちらも感覚です。 力強さは狙わず、感覚を養っていきたいです。

  テーマ『四十肩防止ケア』 今回は多くの方のご要望により、四十肩防止のためのセルフ・ボディケアを行いました。 ・使用したツール 　テニスボール、タオル、スモールボール（4個） スモールボールでの関節包押圧の前に、テニスボール、コブタオルにて皮膚・筋膜・筋肉マッサージ。 特に前腕、上腕は、自分では凝っていることに意外と気付きにくい場所です。念入りに。 各組織が柔らかくなった所での関節包押圧を行うことで、関節の動きやすさは更に発揮されます。 年明けは、動きやすさを保ちながら肩・腕関節を正しく使うエクササイズを行います。

  勤労感謝の日、サマースペシャル以来のバランスボールです。 前回以上にバレエの動きに集中し、 アンデオール、プリエ、ルルべ、アラベスク等々の体の使い方の変化を楽しみました。 立ち上がった瞬間の坐骨の軽さに、あちこちから「お～～っっ」の声。 この感覚をルルべに活かせるようになると、脚力だけに頼った使い方から脱出出来ます。 脚のラインも変わりますね～　期待！