Ｂａｌｌｅｔ　Ｌｅｓｓｏｎ　Ｎｏｔｅ Ⅱ

  前回オンラインでの「エクササイズの効果をもう一段上げるコツ」をスタジオにて。 自身でエクササイズを行う時に、何も考えずボールに骨盤を乗せてゆらゆら、 というのも気持ち良くていいのですが、一つ工夫をするだけで効果を上げることが出来ます。 空気圧を変え、もっと気持ちよくゆらゆら出来たり、逆に不安定感を楽しんでみたり。 その日の体の状態によって、同じ空気圧でもゆらゆらの感覚が異なります。 そうしているうちに、どんどん骨盤の緊張が取れ、腰椎、腰仙、仙腸関節が滑らかになっていきます。 もちろん骨盤だけでなく全身のあらゆる部位にアプローチ出来ます。 エクササイズ後のバーレッスンでの体の使いやすさが猛烈に感じられます。 エクササイズの効果を更に上げるには、空気圧の調整だけでなく、ボールの位置であったり、 重力や重力線を利用したり抵抗したりの調整で、盛り沢山の方法がありです。 どれを使うかはあなた次第。 スタジオでエクササイズを行う利点は、参加者のアライメントや、力の大きさ・方向を直視出来ること。 これはバレエクラスも同様です。 オンラインクラスを行ってつくづく感じていることでもあります。 エクササイズの最後に、来月のスペシャルレッスンで予定している 『体幹～フット・ケア』の予行練習（ほぼ実験台）をしました。 バッチリ効果があったようで、良かった良かった、、、

ややまったり気味に、且つジワジワ効かせる系レッスン？になりました。 半分はグランプリエ、タンジュ特訓となりましたが、 どちらも軸があって成り立ちます。 軸が入っていれば、グランプリエは何回続けても疲れません。いや、千回したら腿が死にます(笑) そして当日私は朝から何度グランプリエをしたことか。でも筋肉痛は一つも無いですヨ。 コツは、体の中心から両膝を真横に出すということ。180度に”開く”のとは意味が違います。 私は股関節固いから・・と、90度の1番ポジションのままのグランプリエはほぼ前屈みになるので、膝と腿への負荷が大きく、それは辛くて当然。 上体を真っ直ぐ立てて、縦横に全身を張るイメージが入るといいのですが・・気付いてくれー体っ！ ちょっとまったり過ぎたので、来月はバシバシ進めて真っ直ぐ感覚を起こします。

  オンラインでの関節コンディショニングです。 今回は「エクササイズの効果をもう一段上げるコツ」にて。 長らくJSAを取り入れてのエクササイズを行ってきて、 継続されている方は、指示が無くとも自力でササっと出来る位に習得されています。 ただ、エクササイズの方法を覚えるだけでは効果としてはもう一つ。 レベルアップの方法を実践していきました。 ポイントは、 ボールの空気圧、ボールの位置、腕・脚の重力負荷。 今の自身の体の状態に合わせて都度調整するので、内観力を上げることにも繋がります。 以上、重要なことを書き切ったのでこれにて。 次回は25日、スタジオにて同内容で行います。