Ｂａｌｌｅｔ　Ｌｅｓｓｏｎ　Ｎｏｔｅ Ⅱ

新たなカリキュラムでスタートしたクラシカル1、2は2ヶ月目へ。 クラシカル1、4月は立ち方、手足のポジション、アームスの運び方からスタートしました。 5月は脚の動きが多くなります。上肢と下肢の繋がり、軸側と動側の理解、拍の数え方、盛り沢山です。 概念を頭に入れる作業、何から何まで初めて知ることばかりで大変です。 大変だからこそ、楽しさも倍増！・・となりますよう。 クラシカル2は、4月の間はクラシカル1の復習をガッツリ行い、 5月から本格的にワガノワ2学年の内容に入ります。 柔らかなアームス、軸の入れ替え、移動、回転、諸々、複数の動きを同時に行うことが増えます。 クラシカル1で積み上げた基礎を忘れずに。

4月、クラシカル1、2は新たなカリキュラムでスタートしました。 これからまた1年間、ワガノワ・メソッド教授法を基にレッスンを行ってまいります。 ４月も半月が過ぎ、1ヶ月目の課題であるアームス、そしてバー、センターレッスン、着々と進んでいます。 アームスに関しては最重要課題で、クラシカル2についても1と同内容です。 完全に理解して出来ている前提で、来月以降の課題に取り組めるのが理想&要望&希望・・ とはいえ社会人、年度初めは慌ただしいのが実情、 出遅れたー！という方、大丈夫です。間に合います👌

4月より、新たなカリキュラムでスタートした「クラシカル1」「クラシカル2」は、既に2週目が終了。 今月は、立ち方から手足のポジション、ポール・ド・ブラを徹底練習です。 「クラシカル２」は、「クラシカル1」の復習の位置づけで同様に。 両クラス、ワガノワ・メソッドにてレッスンを行っています。 メソッドは1年生～8年生課程まであり、1年生は全ての課程の土台となります。 スタジオでは1年生の内容を「クラシカル1」、2年生を「クラシカル2」にてカリキュラムを組んでいます。 1年生では動き方の概念を覚えます。 課題ごとに何をしなくてはならないかを理解し、音楽の中で一つ一つ正確に体に伝達し動くために、 最初はゆっくりなテンポで行います。 早いテンポで出来るようになるまでには相当な時間を要しますが、確実に上達します。 体験で初めてワガノワ・メソッドに触れる方、特に数年バレエ経験のある方からは、 「もっと体を動かすクラスは無いんですか？」といった質問を時折受けますが、 この時間を一コマ集中して受けたら脳も体も相当疲れます(笑) メソッドはいいからガンガン動きたい・・といった方は、 当スタジオのレッスンは不向きですので、最初にお伝えします。 5月以降は、月毎に難易度が増していきます。 毎週レッスンに参加出来ない、進度についていけそうにない・・といった場合は、 入口部分のみを練習する「プレ・バレエ」にご参加いただけます。 スタジオのもう1つの柱となるコンディショニング系レッスンは、 ケガ、痛み予防、バレエ上達の為のメニュー色々です。 日々のレッスンや日常生活にお役立ていただければと思います。

  勤労感謝の日、サマースペシャル以来のバランスボールです。 前回以上にバレエの動きに集中し、 アンデオール、プリエ、ルルべ、アラベスク等々の体の使い方の変化を楽しみました。 立ち上がった瞬間の坐骨の軽さに、あちこちから「お～～っっ」の声。 この感覚をルルべに活かせるようになると、脚力だけに頼った使い方から脱出出来ます。 脚のラインも変わりますね～　期待！

今週から新たなカリキュラムでレッスンが始まりました。 各クラス共、レッスンの大きな流れは変わりありませんが、 これまでの参加状況や習得度を元に、少し改定をします。 今月の「クラシカル」クラスは1、2共に、立ち方、ポジションの入れ方、アームスの運び方をおさらいします。 レベルアップしていく上で超重要です。 見た目は、立つだけ、腕を動かすだけ、なのですが、テクニックに繋がる大事な要素が盛り沢山含まれています。 今週ご参加のベテラン勢の皆様、気が付きましたよね？ 月内は同内容を繰り返し、5月以降はそれぞれのクラスの内容で進めてまいります。

  テニスボールを使って、ゴロゴロ転がすだけ・・から一歩進んだボディ・メンテナンス。 だいぶ以前にテニスボール2個での講座を行っていましたが、今回は1個に集中。 部位ごとに、深さ、角度、強さ、速度、広さを調整しながら、丁寧に。 テニスボールも、硬め、柔らかめとで使い分けると更にマッサージのバリエーションが増えます。 あっという間に1時間強。いい感じに体が整いました 日常生活ではこれだけ時間を取るのは難しいので、その日一番気になる1ヵ所を3分、5分、と決めて毎日実践してみましょう。 マッサージ講座Part2も機会を作って行う予定。（メニューがまた増えてしもた。。）

世間はお盆休みに入り、「山の日」の本日はサマースペシャル、 ゴムバンドを使ったレッスンをたっぷり2時間。 座位、四つん這い、立位にて、背中、お腹、脇、お尻、足底、各所を整え、 バーを使って、上体の持ち上げ、そしてアンデオールへと進めました。 経験したことのない上体の高さで立つことが出来、アンデオールが入りやすく、 結果、プリエ、タンジュ、ルルべ、片足キープ・・あらゆることが楽に行えるようになりました。 全てゴムバンドの抵抗を使って行っていった訳ですが、 がむしゃらに力の限り動くのでなく、重力線と力の方向をよく確かめながら行うことで効果が倍増します。 それと、アンデオールを成立させるには、上半身の強さが必要。 実感出来ましたね！ 次回は、アンデオールをもう少し掘り下げていけたらと思います。 って、次回はあるのか・・？（希望があればやります＝）

白玉団子・・じゃなくてバランスボール; バレエ塾は今月で11周年。 メンバーも増え、レッスンメニューも試行錯誤していくうちにどんどん膨らみました。 かねてより要望いただいていた、バレエ塾版・バランスボールレッスンをようやく実現。 この1週間各クラスにて行いました。 約1時間のエクササイズの後にバーレッスン。クタクタでしたね、、 体幹そのものに働きかけるので、安定感増し増しです。 バランスボールも他のツール同様、1ヶ月～2ヶ月おきのペースで行います。

3日間、無事に終了しました。 ご参加いただきありがとうございました❢ ◎5月3日（水） 『バランスボール・バレエ・トレ①②』 オンラインクラスで先行して行っていた、バランスボールを使ったバレエ・トレ。 今回やっとスタジオにて実現しました。 基本エクササイズ編と、コーディネーションを多用した応用編の2回に分けて行いました。 椅子サイズのボールは、スモールボールとまた違ったアプローチが出来、 ボールに座わる、転がる、体重を預ける、持つ、振る・・こちらも実に無限大です。 バレエ的には正しい姿勢、重心、軸、ジャンプ、アンデオール、などと繋げていきます。 ◎5月4日（木） 『バー＆センター・チャレンジ』 普段のクラシカル1は課題をぎゅっと絞っている為、今回は極力広範囲且つ、 応用＆プレ・バレエ編も加えて脳ミソ活性化。賑やかに行いました。 思った以上に皆様動けるので😉、次回は長めのアンシェヌマンに挑戦❢　 ◎5月5日（金） 『アンデオール特訓』 特訓と聞いて、ぎゅうぎゅうに股関節を180度に開き続けるのかと想像したかもしれませんが、 はい、違います。（紛らわしいタイトルやめろ～;） アンデオールの為のウォーミングアップを丁寧に行いました。 それから後は、プリエ・ルルべ・タンジュ・・シンプルに;; ゴムバンドを使って力の方向を示し、アンデオールのイメージを入れていただきました。 最後には皆様、バー無しでグランプリエもルルべも無駄な力なくスッと入り、 タンジュの爪先までのラインが綺麗に伸びました。バッチグーです。

  ４月から新カリキュラムにてレッスンがスタートしました。 フロアバレエ以外のいずれのクラスも、レッスン経験の長い短いに関わらず、まずアームスの練習です。 バレエ学校の1年生レッスンと同様、ペンを1本手指に挟んで、準備のポジションを作ることから第1ポールドブラまで行います。 ペンを人差し指、中指、薬指に挟み、親指は中指の第二関節にコインを挟んで落ちない位の力で触れます。 最初のうちは攣ります;(笑) 指先の感度を上げるだけでなく、アームスの形、立ち姿勢、全身の筋走行や体内のエネルギーの流れといった所まで発展していきます。 逆に、指先の方向一つで肩の故障にも繋がりかねないので（スポーツ等々と同じ;） 正しいポールドブラは必須です。 練習用に丁度良い重量感の、頂きもののペンが数本あって（会社名の入ってるアレ）、 これまでプレ・バレエで貸出す程度でしたが、必ず習得して貰いたいものなので 急遽全会員分のペンを注文、早速明日から配布＆特訓です。 成果を期待しちゃいますよー(^_-)-☆

3連休は、 ・5月3日（火）復習バー＆センター ・5月4日（水）ストレッチーズ＆バー ・5月5日（木）バー＆バリエーション の3連チャンで行いました。 一昨年、去年とコロナ禍で例年通りのゴールデンウィークレッスンが出来ず、久しぶりです。 『復習バー＆センター』 主にクラシカル1の復習。立ち方、手指のポジション、プリエ、タンジュ、ロンデジャンブ等、 センターレッスンでは第1ポールドブラ、タンリエ等をしました。 日頃クラシカル2に参加の方は、忘れかけていた所など復習が出来たかと思います。 全ては積み上げなので、連休明けからスイスイ新しい課題がこなせますネ（希望） 『ストレッチーズ＆バー』 久々にストレッチーズを使いました。↓コレ 布の伸縮がエクササイズのサポートをしてくれます。包まる、掛けることで、動きの補助をしたり、小さな抵抗をかけたり。 ダンベルやゴムバンドに無い特徴として、どんな体勢でも皮膚の表面からのアプローチがかけられること。 遠心性のエクササイズが可能になり、バレエの体の使い方が覚えられます。 エクササイズ後にバーレッスンをしましたが、皆さん芯が通り、脚のラインが変わりました。やはりストレッチーズもイイです！次回検討中。。 『バー＆バリエーション』 「眠りの森の美女」第1幕オーロラ姫の登場の場面を踊りました。 バーで体慣らしをし、振り入れと踊り込み。 場面背景とオーロラ姫の役柄を解釈し、振りの意味、スペースの使い方、目線、表情・・まではいきませんでしたが、短い時間の中で作品の世界に触れられただけでも、有意義な時間でした。

ゴールデンウィークに入りました。 あいにくの雨模様でしたが、スタジオはレッスンに集中です。 JSAエクササイズをたっぷり1時間半、仕上げにバーレッスンを行いました。 最近足が上げにくくなった、背中が反りにくくなった、腰の違和感または痛み、等々、 歳を重ねると共に出てくる不具合、だからと簡単に諦めてはもったいない、、 時間をかけて関節面への押圧と改善エクササイズ、動きにくさを解消していきました。 腰が軽くなるだけでなく、足が上げやすく、背中が楽に反れ、 これだけでもレッスンが楽しくなります。体が動かせるって、嬉しいですね！😉

久々に、回転をテーマに行いました。 今回は新たに、ボリショイ・バレエアカデミーで実際に行われている、 回転に向けての基本練習を取り入れました。 最高峰のバレエ学校の授業内容なだけに、どれだけの超絶技をするのかと思いきや、 真っ直ぐ立つ、首を立てる、脇を送る、等々。とってもシンプルです。 しっかり理解して練習すれば、誰でも回転が綺麗に見せられるようになります。 これ本当。 偶然出来たピルエット、勢い任せのピケターンから脱却したい方には 大きなヒントとなることでしょう。 現時点で圧倒的に弱い所が、上体の安定。 バーレッスンでは足の動きが多いので、動足に意識を持っていかれがちですが、 まず重点に置くのは、頭、腕、背中です。 定められた位置に正しく置く、正しい軌道を通ることで、無駄な力を使わず足腰との連携が出来ます。 また折をみて、回転特訓をします。

毎年恒例、年忘れレッスンにて、年内のレッスンは全て終了しました。 4月からずっとロシア・スタイルでのレッスンをしていたので、 最終日はメソッドの枠を外して、リラックスしながら思い切り動いていただきました。 久々のアンシェヌマンありで、どうやるんだっけ？が続出(笑) センターレッスンの最後は「蛍の光」ワルツでフィナーレ。 これにて良いお年を＝！　となるのですけど、 今年も無事に終わった・・と、ホッとした途端に涙腺が緩みます。これも毎年恒例。 15周年を機に、バレエスタジオの役割を、そして新しいものを取り入れていこうと考えた結果、 伝統あるワガノワ・メソッドを学び始めることになりました。 決して簡単なことではないので、大人バレエにとってこの方向が果たして良いのかどうか、 ・・良いという判断で行きまっせ。 この1年も大変お世話になりました。 良いお年をお迎え下さい。

去年はコロナ禍でお流れとなったクリスマス・スペシャル。 いつもはくるみ割り人形の中のいずれかを踊っていましたが、クリスマスイブの夜といったら、 『きよしこの夜』 久々にオリジナルの振りを付けて踊りました。 クリスマスの夜、天使達が世界中の幸せを祈って雪の中を舞うイメージで作りました。 正味1時間弱で振りを覚えて何回か通して仕上げます。 毎度の如く、最初はありゃっ(笑)な状況から段々整理整頓され、イメージに近づいていきます。 全員で一つの作品を作り上げていく醍醐味の、ほんの一端でも感じられたらいいなぁ。

秋分の日特別メニュー、オンラインにて行いました。 周囲の目を気にせず集中出来るという点では、フロア系レッスンはオンラインと相性が良く、 こちら側も全員の様子を一目で確認出来ます。（一人一人の画面が小さいですが;） 今回は、体幹のスタビリティ（保持力）向上のエクササイズを中心に。 呼吸コントロール、腹圧、肩・股関節の協調運動等々。 仰向けポジションでは、体幹が抜けないよう尾骨を面でキープ。 決して馬力で頑張るものでは無く、筋肉を長く使う動作ばかりです。 エクササイズの最中にも、あれこれやりたいことが際限なく浮かんできてしまうのですが、我慢我慢。 また機会を見付けてオンラインでしてみようと思います。 どうぞお付き合いのほど。

ややまったり気味に、且つジワジワ効かせる系レッスン？になりました。 半分はグランプリエ、タンジュ特訓となりましたが、 どちらも軸があって成り立ちます。 軸が入っていれば、グランプリエは何回続けても疲れません。いや、千回したら腿が死にます(笑) そして当日私は朝から何度グランプリエをしたことか。でも筋肉痛は一つも無いですヨ。 コツは、体の中心から両膝を真横に出すということ。180度に”開く”のとは意味が違います。 私は股関節固いから・・と、90度の1番ポジションのままのグランプリエはほぼ前屈みになるので、膝と腿への負荷が大きく、それは辛くて当然。 上体を真っ直ぐ立てて、縦横に全身を張るイメージが入るといいのですが・・気付いてくれー体っ！ ちょっとまったり過ぎたので、来月はバシバシ進めて真っ直ぐ感覚を起こします。

久々のバーレッスンのみのクラスです。 ワガノワメソッドの枠を外し、どのメソッドの方も経験の浅い方も参加出来る内容です。 バレエの技を、というよりも体の土台を"調える”ことが主になります。 右と左、前と後ろ、上下、水平、均等、対称、長さ、強さ、速さ、角度、方向、高さ・・・etc バーレッスンで常に気を留めることです。もっとありますね。。 更にこれらを全て音の中でこなしていくのだから、バレエは難しいハズです。 相当な運動能力、認知能力が要りますな。 途中からバレエシューズを脱いで貰って、裸足でバーレッスンを続行しました。 足裏の感覚がまだまだ薄い。床をよく踏んで擦って、感度を上げるほど軸が作りやすくなります。 一生懸命お腹を締めて、鍛えた背筋で立つ、なんてしなくても、引き上がっていくことが出来ます。 それには当然ながら、まず動いて練習することです。

2日目の今日は、昨日のおさらい（プリエ、タンジュ、ドゥミポワント）と、ロンデジャンブ、シャンジュマン、 センターレッスンでは、アームスの運び方を重点に置きました。 ペンを人差し指、中指、薬指に挟んでのポールドブラ。これは久々ですね。 指先を伸ばす意識だけでなく、指先から、或いは指先まで使うことを覚えます。 慣れないうちは指が攣ります。。(笑) ペンの使い道はこれだけでなく、 ペンが今、縦横どの向きになっているかで、正しくアームスが運べているかを自分で確かめることができます。 少し上級編では、ペンの重さを利用して体幹を安定させることが出来ればなお良し。 更に、ペンを挟まなくても、腕の重さで体感の安定が得られるようになると素晴らしい～ （我ながら凄い上達のヒントを書きましたが、誰にも読まれないのは哀しい・・苦笑） ロシアメソッドに転換してから初めての『やりなおし基礎』として、 これまでの基礎のおさらい、そして上達のためのエッセンスを2日間、出来る限りぎゅっと詰めました。 次回（たぶん夏か冬）は私も教授法の腕をもっと上げて、短い時間でもっと沢山の上達エッセンスをお伝えすることが出来ればと思います。

今回のやりなおし基礎は2日間、今年からスタートしたロシアメソッドでのレッスンのおさらいです。 1日目。 手足のポジション、アームスの運び方、バーの掴まり方、プリエ、タンジュ、 ドゥミポワント、デトルネ、フォンデュ　諸々 ワガノワ1年生のレベルです。 正しいアライメント、まっすぐな体軸、正確な音取りに軌道を守って保って手だけ、脚だけ、、 複雑な動作は1年生では出てきませんが、簡単なものは一つも無いことはご承知のとおりです。 明日は異なるメニューで、今日のおさらい（ダメ出し？）を交えて行います。