Ｂａｌｌｅｔ　Ｌｅｓｓｏｎ　Ｎｏｔｅ Ⅱ

  3年に1度のお披露目会、練習が始まりました。 各曲、前半部分の振りを渡しました。次回後半を渡せばもうすぐ丸々踊れる・・ ということは無く(^-^;　頑張れそうな所、調整した方が良い所を見極めながら振りを固めていきます。 音源も、以前使ったことのある曲であっても使い回さず、今回のメンバーに合わせて新たに編集します。 昔は1曲1曲の編集にかなり時間を要していましたが、今は使いやすい編集アプリ（Audacity）があって、 短時間でほぼ思い通りに仕上がります。何ていい時代だ～ 全員が怪我なく、最高のコンディションで11月の本番を迎えられるよう、ビシバシ練習です❢

テーマ『アンデオールと足首』 ・使用したツール　　　スモールボール4個、マッサージボール（テニスボール） 内容 ・筋肉リリース　マッサージボール使用 　　足底、脛（腓骨筋、前脛骨筋）、殿筋等。 ・関節包リリース、エクササイズ　スモールボール使用 　　足底、足首、膝裏、坐骨、仙腸関節等。 今回は、アンデオールを向上させるための足首のケアを行いました。 アンデオールは足首と股関節の柔軟性が大きく影響する為、 足首周りの筋肉と関節を十分にケアすることが重要です。 足底や脛骨・腓骨のキワ、ふくらはぎをマッサージボールでやわらげることで、 疲労回復だけでなく、足首の可動域が広がり、より深いアンデオールが可能になります。 また、関節包エクササイズにより足関節の安定性が向上し、更にアンデオールの質も高まります。 日々のレッスンと同様に、ケアを怠らないことが大切です。続けてみて下さい。