JSAボールエクササイズ Vol.32 2019.10.27

ウォーミングアップ後、立位で腰椎、腰仙関節を緩めるエクササイズをしました。
鏡の前に集合（鏡でなくてよいです）。

スモールボールを仙骨に当て、ボールに寄りかかり、上下にユサユサ。
腰椎、腰仙関節だけでなく、股関節、膝、足首、足のアーチをくまなく動かし各関節を滑らせます。
その次は骨盤を後傾に。腹横筋が使われます。
寄りかかれる場所があれば、いつでもどこでも短時間で出来るエクササイズです。

ウォーミングアップも立位にて、ロールダウン、ロールアップ。
背骨を一つ一つ感じながら動かし、足元からの芯を作ります。脊柱の動きが滑らかになります。

いずれも朝起きてすぐの活動前に行うと、体が目覚めてケガがし難くなります。
家の中でのケガ、案外多いのですよ。


次回は11月24日