Ｂａｌｌｅｔ　Ｌｅｓｓｏｎ　Ｎｏｔｅ Ⅱ

  ４月から新カリキュラムにてレッスンがスタートしました。 フロアバレエ以外のいずれのクラスも、レッスン経験の長い短いに関わらず、まずアームスの練習です。 バレエ学校の1年生レッスンと同様、ペンを1本手指に挟んで、準備のポジションを作ることから第1ポールドブラまで行います。 ペンを人差し指、中指、薬指に挟み、親指は中指の第二関節にコインを挟んで落ちない位の力で触れます。 最初のうちは攣ります;(笑) 指先の感度を上げるだけでなく、アームスの形、立ち姿勢、全身の筋走行や体内のエネルギーの流れといった所まで発展していきます。 逆に、指先の方向一つで肩の故障にも繋がりかねないので（スポーツ等々と同じ;） 正しいポールドブラは必須です。 練習用に丁度良い重量感の、頂きもののペンが数本あって（会社名の入ってるアレ）、 これまでプレ・バレエで貸出す程度でしたが、必ず習得して貰いたいものなので 急遽全会員分のペンを注文、早速明日から配布＆特訓です。 成果を期待しちゃいますよー(^_-)-☆

首コリ、肩コリさんに効果抜群。コリの取れるケアとエクササイズを行いました。 首は、神経が詰まっていながらよく動く部位でもあり、 他動的な力に対してはとてもデリケートでもあるので、極力自力でケアを行いたいです。 一番簡単な方法は、スモールボールの上に首を乗せるだけ。 乗せた瞬間から、ボールの空気圧で首の関節と周辺組織が緩みだし、エクササイズで更に効果が高まります。 頭を正しい位置に戻すことで、肩にかかる負担が一気に軽くなります。 ちなみに、「50代からのバレエ塾」ではレッスンメニューに取り込んで、 全員の方が効果を出し、バレエの上達に繋がっています。 コリ取りだけでは勿体無い、体の感覚を磨くツールとしてももってこいなのです。

大画面ということで画像も大サイズ❢ 念願だった大画面をやっと先月購入し、早速オンラインクラスで使い始めました。 凄ーーーくいいです！！というか、3年遅いっ；;； 大画面の何が良いのかというと、参加されている方の細かな動きまでしっかり見れること。 これまで、パソコンの画面に近づいて目を皿のようにして見ていたので、 その都度私のアンパンマン顔がドアップになって映っていたかと。（お見苦しゅうございました;） レッスン中はずっと姿をカメラに映している状態となり、スタジオでのレッスンよりも緊張感があります。 では注意する時はどうするか？ 姿勢、アームス、方向などの注意は、スタジオだと直接手取り足取りしますが、 オンラインでは注意のポイントを自身で理解して動いていただきます。理解しないまま次に進むことは基本的にしないので、注意を受けて「あーはいはい」と受け流すことは必然的に出来ません。 理解度が増す＝上達が早くなる・・ということで、 時間を有効に使いながらサクサク上達を目指したい方は、オンラインでのレッスンも一つの方法です。

 ● 『50代からのバレエ塾』 　水曜 17:30～19:00 　　増設クラスです。 曜日固定制・月3回 、初心者が対象です。 　　年齢を重ねた今、若年層とまったく同じレッスン法では怪我の危険性が高まります。 　　より安全にレッスンを楽しむ為の運動機能復活・活性化エクササイズを、レッスンの最初に行い、 　　その後ゆっくりレッスンを進めます。バレエが初めての方も安心して取り組めます。 　　（ワガノワ・メソッドは、最初は年齢問わず超ゆっくりな動きです。） 　▶ 日程 ：各月のスケジュールをご確認下さい 　▶ 内容 ：フロアエクササイズ各種、バーレッスン、センターレッスン 　▶ 費用 ：１回／２，８００円 　　*　　*　　*　　*　　*　　*　　*　　*　　*　　*　　* 参加ご予約は、HP掲載のお問い合わせフォーム、LINEからお願いいたします。 　

● 『バレエ経験者のワガノワ・メソッド入門編』 　金曜 20:00～21:30 　　バレエを再開したい、学びし直したい方を対象としたクラスです。 　　ワガノワ・メソッドに沿ったレッスン法で、下地作りをします。 　　（『クラシカル2』に早く進めます。） 　　バレエ経験は3年以上を目安。 　▶ 日程 ：6月23日　以降未定 　▶ 内容 ：フロア、バー、センターレッスン 　　　　　　4月…立ち方、手足のポジション、方向、プリエ、ルルべ、タンジュ他 　　　　　　5月…4月の内容＋ポールドブラ、移動、回転の基本 　　　　　　6月…4～5月の内容＋ジャンプの基本 　▶ 費用 ：２，８００円　　スタジオ会員／レッスン１回分 　　*　　*　　*　　*　　*　　*　　*　　*　　*　　*　　* ● 『バー予復習』 　土曜 9:30～10:30 　　クラシカル1、2のバーレッスンを中心としたレッスンです。 　　オンラインレッスンのみで行っていたのをリニューアルし、スタジオ参加が可能になりました。 　　スタジオ参加は4名までに限定。 　　オンライン参加は大画面に映しての同時進行です。 　▶ 日程 ：通年　スケジュールにてご確認下さい。 　▶ 内容 ：バーレッスン、センターアダージオ、ポールドブラ 　▶ 費用 ：スタジオ:2,800円　オンライン:2,100円　スタジオ会員／レッスン１回分 　　*　　*　　*　　*　　*　　*　　*　　*　　*　　*　　* 参加ご予約は、HP掲載のお問い合わせフォーム、LINEからお願いいたします。

どんなに筋力を付けても可動域を上げても、立ち上がった途端にグラグラでは、 パフォーマンスにはちょっと遠し。 ということで、今回は足元のアプローチからスタート。 スモールボールととても相性の良い、ストレッチーズが再登場です。 まずはストレッチーズの伸縮を使ったエクササイズ、 見た目は普通の足首回しさながら、足裏のセンサーが稼働し始め、 それと連動して足首の可動域が一気に上がります。 足元のベースが出来たところで、スモールボールでの膝、股関節、腰椎アプローチ。 爪先、足首を積極的に使いました。 足首の動きやすさとの連動で、いつもと同じ力で、軽く、早く、柔らかく関節が動かせたのが 分かったと思います。 バーレッスンをすればするほど力む、足首、膝、股関節が詰まる、痛む、 といった時のコンディショニングに、取り込んでみて下さい。(^^)

今回は『パフォーマンスアップ』をテーマに行いました。 バレエを踊るには、思い通りに力を抜く、呼吸が出来る、体のパーツの位置把握、 何処から何処に向かって体が動いているかなどの空間把握、等々が必須です。 そして個人差も大きいです。 これらの必須能力をじっくり磨き上げていくにあたり、 スモールボールの弾力と押圧を使って、一つ一つの関節にアプローチ、 関節と周辺組織が滑らかになった所からエクササイズが始まります。 「うわ～するする動くようになったー！」がゴールでなく、ここからスタートです（汗） 寝てゴロゴロ、立ってゴロゴロと、 基本的にキツイ筋トレはありません（体が弱っている方はキツく感じるかも。。） バレエの上達に頭打ちを感じている方、バレエ初心者で早く上達したい方、 トライしてみて下さい。 最初はオンラインよりもスタジオでの参加をおすすめします。