Ｂａｌｌｅｔ　Ｌｅｓｓｏｎ　Ｎｏｔｅ Ⅱ

初参加者あり。初心に戻り入門編にて。 エクササイズの流れとしては、 体の力を抜くことから入り、センターラインを繋ぐ、平行を感じる、関節にスペースを作る、諸々のワークをします。 上級編も同様。 スモールボールで関節面をゴロゴロするほど関節の滑らかさが出てきます。 バレエのウォーミングアップ、クールダウン、いずれも有効です。 歳を重ねるにつれ、寒い日などは関節からの悲鳴が聞こえるようになりました。 すかさずスモールボールを使います。 つくづく続けていて良かったと思うこの頃。。 先日のミウラドルフィンズでのJSA講座終了後、 登山家の三浦雄一郎氏が立ち寄って下さり、中尾先生とメンバーでパチリ。 三浦さん、御年86歳を迎えられたとのことですが、お肌艶々です。さすが！ ◆中尾先生のブログ　→　 http://blog.nakao-kazuko.net/?eid=357

お隣のビルが老朽化で取り壊され、すぐ千葉駅が見えるようになりました。 左側が駅のホームです。 後日、窓に格子が取り付けられ、スッキリ見える風景は今限定です。

バーレッスンの前に、テニスボールで掌のマッサージをしました。 掌が固く、バーに乗せた手が真っ平というケースが見られます。 手は物を持つだけでなく、表現をするパーツでもあります。 一つ一つの関節を思うままに動かせるよう、ウォーミングアップの一つの方法です。 足裏をゴロゴロする前に掌、と覚えておくと習慣化しやすいです。 ついでに肩コリもかなり解消します。 バーレッスンでは、呼吸をしながら動くことに重点を置きました。 腹圧を高めることで体幹がグラつかなくなり、しっかりとした芯が保てます。 単にお腹を凹ますのとは異なるので、その違いを感じながら動いてみると分かるようになります。

毎年恒例、生ピアノレッスン会を行いました。 会場は千葉県文化会館・中練習室。 生ピアノでのバー、センターレッスン。 普段とは異なる雰囲気になります。 奏者と双方で、音を、動きを感じ取りながら。膨らみ、深みを引き出します。 会場も、普段レッスンをしているスタジオの倍以上の広さがあり、存分に動きました。 センターレッスン後、バレエ作品の一場面を練習。 今回は『ラ・バヤデール』から「精霊達の踊り」。 一回限りの練習でよく踊りこなしました。 課題は、顔と体の角度を揃えること。でないと好き勝手に踊ってるように見えてしまいます。 普段のレッスンからの心がけが活きてきます。

エクササイズの前に、 背筋と腕の繋がりを確認しました。 何か腕が上がり難いなあ・・という時の参考に。 腕を上げる側の腰部に反対の手を当て、腕を上げると、 背筋が大きく反応するのが手に伝わってきます。 肩甲骨がスル～っと大きく滑り、腰部の背筋（広背筋）もそれに伴った動きをします。 え、動いてないよ、という場合は、 肩甲骨が動かず肩で腕を上げようとしているか、 動きを感じ取る力が鈍っているか； ということで、 動かすべき部位を動かせるようにする・・今回のケースでは肩甲骨。 そして、動きを感じ取る練習をしました。 これまでの動作の習慣を変えることは容易でなく、 1度では到底上手くいきません。しつこい位練習を。 （自分、6年練習してもまだまだ・・） 次回は11月25日の予定です。

上下に延びていく体軸を常に意識しながら動きました。 プリエをしても、体全体が沈まないよう重心を上へ上へ。 レッスンの間中ずっと持続です。相当な集中力を要します。 苦行ではなく(笑)、体を固めるのでもなく、アライメントを調えていきます。 最終的には、集中！と気合いを入れずとも出来るようになるのが理想。 次回は11月11日を予定。

初参加の方がいらっしゃり、初心に戻って入門編。 脊柱、鎖骨、肩甲骨、仙骨の場所をマークし、 各所スモールボールを使い押圧。 まずは静かに体の力を抜いて、ボールに委ねます。 ボールによって関節に押圧がかかると、関節面が滑らかになり、 更に関節を動かすことで滑らかさが増し、 うわっこんなに腕が上がる！足が上がる！背中反れる！と最初はビックリします。 本来持っている関節可動域です。 関節が滑らかになった所でエクササイズを行い、（ほぐれた～、で終わりではないのですよ） 正しく使うことを体に覚えさせます。 体のパーツは沢山あって、骨だけでも200ほど。関節はもっと多く260。 これだけの骨と関節を毎日動かしていたら、どこがしか正しく動かし切れない所が出てきます。 それが積み重なり、痛みとなって現われます。痛みを抱えながらの生活、嫌ですよね。。 人によっては、体を動かす感覚が薄れてしまって、 蘇らせるのに数年と時間がかかることもあります。 とはいえ、3年、5年などすぐに経ってしまうので(笑)、 ほんの数回のエクササイズで投げてしまわないことが秘訣です。 台風の中をご参加いただいた皆様、ありがとうございました。 次回は10月21日予定です。