Ｂａｌｌｅｔ　Ｌｅｓｓｏｎ　Ｎｏｔｅ Ⅱ

今回は『パフォーマンスアップ』をテーマに行いました。 バレエを踊るには、思い通りに力を抜く、呼吸が出来る、体のパーツの位置把握、 何処から何処に向かって体が動いているかなどの空間把握、等々が必須です。 そして個人差も大きいです。 これらの必須能力をじっくり磨き上げていくにあたり、 スモールボールの弾力と押圧を使って、一つ一つの関節にアプローチ、 関節と周辺組織が滑らかになった所からエクササイズが始まります。 「うわ～するする動くようになったー！」がゴールでなく、ここからスタートです（汗） 寝てゴロゴロ、立ってゴロゴロと、 基本的にキツイ筋トレはありません（体が弱っている方はキツく感じるかも。。） バレエの上達に頭打ちを感じている方、バレエ初心者で早く上達したい方、 トライしてみて下さい。 最初はオンラインよりもスタジオでの参加をおすすめします。

今年最初のJSA、スモールボールとストレッチーズを組み合わせて行いました。 スモールボールで関節を滑りやすくしつつ、ストレッチーズで体の引き延ばし動力を起こしつつ、 一度にいつもの倍の効果が得られます。 時間が無い時、早くウォーミングアップしたい時はコレで。 2つのツールを同時に使うので、ツールの扱いに意識を取られて 肝心のエクササイズがお留守になってしまわないよう注意。 常に、中心がずれてないかな、肩に力が入ってないかな、呼吸止まってないかな、等々 体に問い続けます。 バレエでも考え方は同様、意識レベルを上げる練習にもなりますね。 次回週末のフロアバレエは、ストレッチーズのみを使ったエクササイズです。 リフォーマーで行うピラティスを、マット上にて行うことが出来ます。お楽しみあれ。

1日過ぎてしまいましたが、18年目に突入です。 こっそり、おめでと～ありがとー！ 1年前の記事を遡ってみましたが、 コロナはまだまだ過去のものでは無く、、、 ワガノワ・メソッドでのレッスンは3年目となります。 スタジオなりのカリキュラムの組み方が少し見えてきました。 この1年間も、ぎゅっと密度の濃いレッスンが出来そうです。

今年も宜しくお願いいたします。 皆様にとって幸せな年となりますよう。まずは健康第一！

  JSA初心者の方が初参加。私達も全員初心に戻って、"力を抜く”ことと"緩める”こと、 骨盤周りのマッピングを併せて行い、丁寧に進めました。 体を動かすことにとらわれて、知らず知らずのうちに肩に力が入ったり、 本来の関節可動域から外れた導線を行かないよう一つ一つ確認。 体の中心線、坐骨の向き、頭の位置、肩甲骨の居場所、諸々。 全てに意識が向けられてやっと正しく動かす事のできる第一歩です。

日曜の月イチ特別レッスン『関節コンディショニング』（JSA）の入門編を行いました。 今回は祝日ともあって満員です！ 疲労＆加齢で硬くなる度No1、２と言われる腰、肩周辺に注視、 坐骨、仙骨、股関節のマッピングから、スモールボールでの押圧、そして関節運動で硬さ、歪みを取り、 仕上げにバーレッスンでコーティング、といった手順にて進めました。 さて効果の程は・・全員体の条件が違えど、プリエが力まず滑らかに、 バーレッスンの最後、グランバットマンでは全員の上体がシャキンっと持ち上がり、 見ているだけでも気持ち良い位に効果を確認出来ました。 この風景、毎回見たいですね～ 次回は12月の日曜コースにて。オンラインで行います。

  最初は、毎度お馴染み仙骨リリースから。（"〇〇”リリースって、流行り言葉ですね・・） 仙骨が整ったことを確認後、足部の柔軟性UPエクササイズへ。 バレエは柔軟性が重要、とは言うもの、体をグニャグニャにする訳ではなく、可動性を上げていきます。 今回は久々に、足関節の押圧、軸圧エクササイズ。いずれもスモールボールを使って行います。 足部の柔軟性が高まると同時に、安定感も感じられます。 床に吸い付くような足底が感じられ、ピタッとバランスが良くなりました。 バーレッスン前に行うと効果抜群です。