Ｂａｌｌｅｔ　Ｌｅｓｓｏｎ　Ｎｏｔｅ Ⅱ

暫くの間オンラインと対面、それぞれで行っていた本コンディショニング、 １月から合同開催を復活しました。 先月は滑らかな上体の動きを、そして今回はバランス力アップをテーマに行いました。 ツールは毎度お馴染み、スモールボール4つ。 仙骨を整え、胸椎の動きを出す、という所は前回同様、 加えて立位での足部押圧を。自体重をしっかり使って足部に重心を乗せます。 床を踏めば踏むほど足腰の安定感が増し、まっすぐ立った時に肩甲骨を定位置に置くことが容易になり、 姿勢もすっきり改善されます。片足立ちになろうが、ぐらつきません。 ・・と、すんなりいけばいいのですが、実際には 仙骨ってどこ？前傾後傾？動かせてるんだかよく分かんない; 胸椎回旋？肩を倒してるだけになっちゃう; 床を踏むって？　諸々。。 答えは一つ、感覚レベルを上げていきましょう！ 感覚を変えていくには時間はかかりますが、格段に動きが変わります。 そんなことで、次回は感覚レベルアップです。

  なまった体鍛え中。byサンタ～'s 12月にしては暖かな日でした。 寒さ、そして老化（！）に備えて、スモールボールで背面・・首、肩、背中、腰部の各関節へのアプローチ。 JSA（Joint Skating Approach）は、やればやっただけの効果を体がすぐ知らせてくれ、軽さ、柔らかさを実感します。 冬の間は寒さで体を縮めがち。気が付けば背中が伸びない、腕が上がらない、 は、少なくとも会員の方には皆無であるよう（バレエをしていればそうならない筈ですが;）、この時間は貴重です。 対面クラスの『50代からのバレエ塾』では久々にJSAを行ったのですが、既に回数を重ねている方と初めての方とで、"感覚”に大きな差が見られました。 力のON・OFF、上下左右前後の方向、ボディマップ、と、どれもバレエに必要な感覚なので、こちらでも継続して行います。

朝晩の冷え込みを感じる此の頃、 肩周り・・ゴリゴリ動き難くなっていませんか？？ 動き難さが痛みへと変わらないうちに、ケアを念入りに。 肩の滑らかな動きを出すには、肩甲骨、鎖骨が正常に動く必要があります。 スモールボールの押圧でそれぞれグンと変化しますが、これだけでは不足があります。 一旦緩めた関節を締める、筋肉の収縮を出す、ということですね、、 仕上げに(少ーしキツい)エクササイズあり。 ゴリゴリが解消するだけでなく、ポールドブラの見栄えが変わります。 スモールボールとストレッチポールの組み合わせエクササイズ、 オンラインはなかなか実現しませんで・・早くやりたい‼という方は、対面個人レッスンにて可能です。

せーの、ジャ～ン！！　 スタジオ18年目にして本邦初公開👍 その名の通り、練習の成果を映像に収める会を、千葉市文化センターにて。 課題曲としてバリエーション2曲、アンシェヌマンのいずれかを選択、 稽古期間約3ヶ月を経て本番を迎えました。 衣裳とメイクはステージ仕様ですが、去年のお披露目会とは異なり無観客です。 その分リラックスして踊れたのでは・・？ それぞれの反省点を次回に活かすべく、また機会を設けたいと思います。

  テニスボールを使って、ゴロゴロ転がすだけ・・から一歩進んだボディ・メンテナンス。 だいぶ以前にテニスボール2個での講座を行っていましたが、今回は1個に集中。 部位ごとに、深さ、角度、強さ、速度、広さを調整しながら、丁寧に。 テニスボールも、硬め、柔らかめとで使い分けると更にマッサージのバリエーションが増えます。 あっという間に1時間強。いい感じに体が整いました 日常生活ではこれだけ時間を取るのは難しいので、その日一番気になる1ヵ所を3分、5分、と決めて毎日実践してみましょう。 マッサージ講座Part2も機会を作って行う予定。（メニューがまた増えてしもた。。）

箱から出したてホヤホヤ・・素敵な衣裳達です。 現在、毎土曜夕方はリハーサル日となっています。 来月の本番に向け、衣裳が届きました。日が近くなったなぁと実感します。 昨年のお披露目会とは対照的に、今回は極力小さな規模で、 一人ずつの映像撮影のみの会としました。 さて出来栄えのほどは・・まだあと２週間あるので、出来る所まで特訓特訓！

今回は、スモールボールに、テニスボールをプラス。 テニスボールは、マッサージにとても重宝しています。 普段のマッサージに加え、ボールの特性を更に生かしたマッサージ方法を、 そしてスモールボールでのコンディショニングへと繋げていきました。 筋肉、関節、神経、骨格への働きかけ、あっという間に時間が経ちます。 元気な時はつい怠ってしまう体のメンテナンス、 ある日突然体が悲鳴を上げ・・とならないようにしたいものですね。