Ｂａｌｌｅｔ　Ｌｅｓｓｏｎ　Ｎｏｔｅ Ⅱ

月に一度のコンディショニングの時間。 肩周辺～胸郭の可動力を上げていきました。 肋骨は何処にある？から始まって、どんな動き方をするのか、自身の肋骨を触りながら確認。 腕を上へ上へと上げていく時の肋骨の広がり、コレが感じ取れるだけで、肩の負担が格段に軽くなります。 踊りの質も変化していることに気付いたら尚良し。 次回は5月12日（日）予定。

今週から新たなカリキュラムでレッスンが始まりました。 各クラス共、レッスンの大きな流れは変わりありませんが、 これまでの参加状況や習得度を元に、少し改定をします。 今月の「クラシカル」クラスは1、2共に、立ち方、ポジションの入れ方、アームスの運び方をおさらいします。 レベルアップしていく上で超重要です。 見た目は、立つだけ、腕を動かすだけ、なのですが、テクニックに繋がる大事な要素が盛り沢山含まれています。 今週ご参加のベテラン勢の皆様、気が付きましたよね？ 月内は同内容を繰り返し、5月以降はそれぞれのクラスの内容で進めてまいります。

今回は、予告の通り感覚レベル引き上げを。 体幹の安定、ポールドブラのライン作りを織り込んで進めてまいりました。 スモールボールを使って各関節包への押圧。 毎回同様、仙骨、腰椎、胸椎を滑らかにしていくことから既にコンディショニングが始まっていて、 無駄な力を抜きながら、アライメント、押圧の深さ、速度を自身の体に問いかけながら。 どんどん滑らかさが増します。 この"力を抜く"ことと"問いかけ"ていくことが感覚レベルを上げる重要な要素にもなり、 何となく手順だけ追っていくのとでは、 体幹の安定、ポールドブラの質が全く異なるものになります。 次回は、4月14日胸郭～腕の可動域＆アライメント改造を予定。

暫くの間オンラインと対面、それぞれで行っていた本コンディショニング、 １月から合同開催を復活しました。 先月は滑らかな上体の動きを、そして今回はバランス力アップをテーマに行いました。 ツールは毎度お馴染み、スモールボール4つ。 仙骨を整え、胸椎の動きを出す、という所は前回同様、 加えて立位での足部押圧を。自体重をしっかり使って足部に重心を乗せます。 床を踏めば踏むほど足腰の安定感が増し、まっすぐ立った時に肩甲骨を定位置に置くことが容易になり、 姿勢もすっきり改善されます。片足立ちになろうが、ぐらつきません。 ・・と、すんなりいけばいいのですが、実際には 仙骨ってどこ？前傾後傾？動かせてるんだかよく分かんない; 胸椎回旋？肩を倒してるだけになっちゃう; 床を踏むって？　諸々。。 答えは一つ、感覚レベルを上げていきましょう！ 感覚を変えていくには時間はかかりますが、格段に動きが変わります。 そんなことで、次回は感覚レベルアップです。

  なまった体鍛え中。byサンタ～'s 12月にしては暖かな日でした。 寒さ、そして老化（！）に備えて、スモールボールで背面・・首、肩、背中、腰部の各関節へのアプローチ。 JSA（Joint Skating Approach）は、やればやっただけの効果を体がすぐ知らせてくれ、軽さ、柔らかさを実感します。 冬の間は寒さで体を縮めがち。気が付けば背中が伸びない、腕が上がらない、 は、少なくとも会員の方には皆無であるよう（バレエをしていればそうならない筈ですが;）、この時間は貴重です。 対面クラスの『50代からのバレエ塾』では久々にJSAを行ったのですが、既に回数を重ねている方と初めての方とで、"感覚”に大きな差が見られました。 力のON・OFF、上下左右前後の方向、ボディマップ、と、どれもバレエに必要な感覚なので、こちらでも継続して行います。

朝晩の冷え込みを感じる此の頃、 肩周り・・ゴリゴリ動き難くなっていませんか？？ 動き難さが痛みへと変わらないうちに、ケアを念入りに。 肩の滑らかな動きを出すには、肩甲骨、鎖骨が正常に動く必要があります。 スモールボールの押圧でそれぞれグンと変化しますが、これだけでは不足があります。 一旦緩めた関節を締める、筋肉の収縮を出す、ということですね、、 仕上げに(少ーしキツい)エクササイズあり。 ゴリゴリが解消するだけでなく、ポールドブラの見栄えが変わります。 スモールボールとストレッチポールの組み合わせエクササイズ、 オンラインはなかなか実現しませんで・・早くやりたい‼という方は、対面個人レッスンにて可能です。

せーの、ジャ～ン！！　 スタジオ18年目にして本邦初公開👍 その名の通り、練習の成果を映像に収める会を、千葉市文化センターにて。 課題曲としてバリエーション2曲、アンシェヌマンのいずれかを選択、 稽古期間約3ヶ月を経て本番を迎えました。 衣裳とメイクはステージ仕様ですが、去年のお披露目会とは異なり無観客です。 その分リラックスして踊れたのでは・・？ それぞれの反省点を次回に活かすべく、また機会を設けたいと思います。