Ｂａｌｌｅｔ　Ｌｅｓｓｏｎ　Ｎｏｔｅ Ⅱ

現在、関節コンディショニングを行っているのは日曜。 1週間の疲労が溜まった所でのリセットが出来るので、自分としてはかなり都合が良いのですが、皆様は如何に？ 先日のオンラインの回と同様、肩甲骨周辺と足関節を中心。 その前に、骨格模型ジュリーちゃんの右腕が脱臼（！）していたので手当てがてら、 アロンディ～アロンジェを例に、橈骨、尺骨の動きを確認しました。 アロンジェが滑らかに出来るパターンと、アロンジェの前に手首が詰まってしまうパターンの違いを検証。 客観的な見た目、腕の負担といった視点からも、こちらはまた次回詳しく見ていきます。 肩甲骨へのアプローチ、 2個のボールの上に両肩甲骨を乗せます。これが最初はなかなか上手く乗っからず時間を要しますが、肩甲骨の位置が分かるようになるとスッとスタートポジションが出来、エクササイズも上手くいきます。 スタートポジションと言えば、バレエでいうプレパレーションに似てるなあと。 無駄な力を抜き、中心を取る、立位であれば足裏の左右均一な圧を感じながら。 来月はまた初心に戻って、無駄な力を抜くことから徹底的に練習します。

久々のバーレッスンのみのクラスです。 ワガノワメソッドの枠を外し、どのメソッドの方も経験の浅い方も参加出来る内容です。 バレエの技を、というよりも体の土台を"調える”ことが主になります。 右と左、前と後ろ、上下、水平、均等、対称、長さ、強さ、速さ、角度、方向、高さ・・・etc バーレッスンで常に気を留めることです。もっとありますね。。 更にこれらを全て音の中でこなしていくのだから、バレエは難しいハズです。 相当な運動能力、認知能力が要りますな。 途中からバレエシューズを脱いで貰って、裸足でバーレッスンを続行しました。 足裏の感覚がまだまだ薄い。床をよく踏んで擦って、感度を上げるほど軸が作りやすくなります。 一生懸命お腹を締めて、鍛えた背筋で立つ、なんてしなくても、引き上がっていくことが出来ます。 それには当然ながら、まず動いて練習することです。

先月から月2回となったJSAエクササイズ、今回はオンラインにて。 肩甲骨周辺と膝～足部を重点に置きました。 エクササイズで一番大事にしているのは、力を抜くことです。 勿論、力が無ければ体を動かすことが出来ませんが、 自分の気が付かないところで入ってしまっている力・・見た目にも分かりやすいのが肩です。 いつも肩が凝って仕方がないという場合は、常に肩に力が入ったままかもしれません。 1㎝でも肩が上がるだけで、呼吸が浅くなり、肩の可動域が狭まります。（試してみてね） 実際に、肩を1㎝上げ続けた状態を作って確認しました。 意識して肩を上げ続けるのはもの凄くキツいです。無意識のうちに肩が上がり続けている日常生活は、 想像するだけで攣りそうです、、 エクササイズは、両肩甲骨の押圧と関節運動。ここ最近行っている方法です。 肩甲骨って、こんなに大きく動かすことが出来るのかと、分かっていても毎回びっくりします。 ここでも肩の力が入りっぱなしでは動きが制限されるので、まずは力を抜くことから始めます。 膝～足部のエクササイズは立位と仰向けにて。 プリエの質が一気に上がります。足首の固さがある方、ジャンプが苦手な方におすすめしたいですね。 同じ内容で次回6月27日（日）、対面レッスンで行います。 肩も足首も固い私自身、エクササイズで嬉しい成果が一杯です。 そしてもっともっと身体を進化させられるのでは・・と思わせるJSAエクササイズ、 続けてきて良かったと確信しています。

今月から月2回のレッスンとなり、前回はオンラインのみで、そして今回はスタジオでの対面で行いました。 対面では、力の加減や方向がすぐ見て取れ、一人一人に直にサポートが出来ます。 （コロナ禍の今はやや制限がありますが・・） ボールエクササイズ”と謳っているので、ボールで何か強化運動するの？ボールに乗ってれば体を柔らかくしてくれる？といった声が時々聞こえてきますが、 基本はふわっふわに力を抜いて、平行、均等、対称に体を置きコントロール出来るよう練習します。 そこから初めてスモールボールの威力が発揮します。 ・・・えっよく分からない？ 想像もつかないですよね、、是非実体験をしてみて下さい。

今月からリニューアルした関節コンディショニング、 コロナ対応策でスタジオとオンラインの同時進行だったのが、それぞれ単独で行うこととなりました。 51回目の今回は、土曜夜8時オンラインにて。 画面を介したレッスンはどうしても視界が狭くなり、スタジオでの対面レッスンと同様にはなりませんが、 周りの動きに惑わされずに、自身の身体と向き合うことが出来ます。 前回繰り越した足部のコンディショニング、 距骨とその周りの組織にスモールボールの押圧でアプローチし、足首が滑らかに動かせるようになりました。 押圧さえすればどんな関節でも滑らかになるんか？！と、突っ込みを入れたくなるでしょうが、 ハイ、そうなんです。滑らかに動くのを楽しんでみて下されば、、 そうしていくうちに、無駄な力が入らない、しなやかさのある踊りに繋がっていくといいなあと思います。 次回23日（日）はスタジオ単独でのエクササイズになります。 全身へのアプローチをしていきます。

2日目の今日は、昨日のおさらい（プリエ、タンジュ、ドゥミポワント）と、ロンデジャンブ、シャンジュマン、 センターレッスンでは、アームスの運び方を重点に置きました。 ペンを人差し指、中指、薬指に挟んでのポールドブラ。これは久々ですね。 指先を伸ばす意識だけでなく、指先から、或いは指先まで使うことを覚えます。 慣れないうちは指が攣ります。。(笑) ペンの使い道はこれだけでなく、 ペンが今、縦横どの向きになっているかで、正しくアームスが運べているかを自分で確かめることができます。 少し上級編では、ペンの重さを利用して体幹を安定させることが出来ればなお良し。 更に、ペンを挟まなくても、腕の重さで体感の安定が得られるようになると素晴らしい～ （我ながら凄い上達のヒントを書きましたが、誰にも読まれないのは哀しい・・苦笑） ロシアメソッドに転換してから初めての『やりなおし基礎』として、 これまでの基礎のおさらい、そして上達のためのエッセンスを2日間、出来る限りぎゅっと詰めました。 次回（たぶん夏か冬）は私も教授法の腕をもっと上げて、短い時間でもっと沢山の上達エッセンスをお伝えすることが出来ればと思います。

今回のやりなおし基礎は2日間、今年からスタートしたロシアメソッドでのレッスンのおさらいです。 1日目。 手足のポジション、アームスの運び方、バーの掴まり方、プリエ、タンジュ、 ドゥミポワント、デトルネ、フォンデュ　諸々 ワガノワ1年生のレベルです。 正しいアライメント、まっすぐな体軸、正確な音取りに軌道を守って保って手だけ、脚だけ、、 複雑な動作は1年生では出てきませんが、簡単なものは一つも無いことはご承知のとおりです。 明日は異なるメニューで、今日のおさらい（ダメ出し？）を交えて行います。