Ｂａｌｌｅｔ　Ｌｅｓｓｏｎ　Ｎｏｔｅ Ⅱ

  先日のオンライン・バージョンと同様に。 脊柱の土台、仙骨を整える手法として、今回はボールを3個使いました。仙骨に2個、腰椎に1個。 （使うボールが段々増えていきますね～） 骨盤を揺すって無駄な力が抜けたら、その次は感覚を研ぎ澄ます作業。 股関節、膝を丁寧に動かしました。どう動かすか？脳からの指令の出し方で、動きの質がガラリと変わります。良い動き、良くない動き、両パターンしてみると分かりますね。 良い関節の動きをすると、連動してその周辺組織も良くなり、軽やかさが出ます。 ボール2個の上に座位、坐骨マッサージと兼ねて、胸椎のエクササイズ。 なかなか胸椎をコントロールして動かすのは難しいですが、バレエでは、どれだけ上体が綺麗に動かせるかが鍵になります。 エクササイズ後にバーレッスンに入ると、胸椎だけでなく全体的なしなやかさのある動きになれますよ。

今月も、第2日曜のJSAボールエクササイズはオンラインにて。 脊柱を整えました。 この1ヶ月間松葉杖ユーザーとなっていた自分、 歩くときにどうしても重心が松葉杖側に片寄るので、その影響で腰がイタタ・・ と、腰イタの原因が分かっている時は単純、アライメントを戻していけば解消されます。 ただ解消されただけでは物足りなくて、 たとえ怪我で重心が片寄っても、腰イタを起こさない修正力のある体になっていきたいですね。。 本エクササイズの狙いでもあります。

本日、スタジオオープンから15周年を迎えることが出来ました。 皆様に支えられてきたからこそ、今まで続けられてきたと思っています。 感謝申し上げます。 あいにくの台風でお祝いのケーキを買いに出ることが出来ず、 代わりにお茶とプロテインバーで乾杯です。 現在暴風雨、今晩帰れるのか心配になってきました・・（苦笑）

JSA（ジョイント・スケーティング・アプローチ）をより効果的に、 前回オンラインで行ったセルフ・ハンズ・オンをスタジオにて。 対面だからとはいえ小難しいことはせず、まずは力を抜くことから。 １ヵ所ずつ確認していきます。自分でも気付かない力みがあり、 それをいかに気付いて力を抜くことが出来るか、 そして中心、平行をしっかり感じ取り結ぶことに集中します。 この作業が体を正しく動かす基礎になり、毎回必ず行います。 自身の手で自分の体をケアするにあたって、やはり力みは禁物。 皮膚や筋肉の弾力を手で感じるには、柔らかい手であることが必須です。 柔らかい手でのマッサージとスモールボールでの押圧、相乗効果で関節可動域がぐんぐん広がり、 いつの間に体を動かしたくなります。 対面レッスンでの良い所は、他の方との"気”の共有というか、 全員の集中力が、よりレベルアップへと押し上げてくれます。 また次回が楽しみです。

秋分の日特別メニュー、オンラインにて行いました。 周囲の目を気にせず集中出来るという点では、フロア系レッスンはオンラインと相性が良く、 こちら側も全員の様子を一目で確認出来ます。（一人一人の画面が小さいですが;） 今回は、体幹のスタビリティ（保持力）向上のエクササイズを中心に。 呼吸コントロール、腹圧、肩・股関節の協調運動等々。 仰向けポジションでは、体幹が抜けないよう尾骨を面でキープ。 決して馬力で頑張るものでは無く、筋肉を長く使う動作ばかりです。 エクササイズの最中にも、あれこれやりたいことが際限なく浮かんできてしまうのですが、我慢我慢。 また機会を見付けてオンラインでしてみようと思います。 どうぞお付き合いのほど。

（お布団の上で撮影。） 初版から6年経ち、改訂版が今年の5月に出版されました。 大幅に内容が改訂されたそうで、何がどう変わったのか確かめようと、 改訂版を手に、初版を家の積読（汗）部屋から探して・・あれ？無い？と思ったら、 本のサイズが変更され、大きくなっていたのに気付きました。 大きさで探してたらそりゃ見つけられない筈; 初版の内容の改訂に加え、新たに「脳の健康」「ケガの予防」の章が新たに加わりました。 確かに、両方ともダンスをする上で大事であり、双方関連していますね。 サイズが大きくなった、というのもあるのですが、全体的に読みやすくなりました（私の場合;）。 イラストを見て、あーこんな筋肉も使われてたんだなあと、レッスンのヒントになります。 そこから先は・・ぜひ熟読して活用して下さいね！ ベースボールマガジン社 初版　  2015年1月　1,958円 第2版　2021年4月　2,750円

先日は受講者としてセルフ・ハンズ・オンを学び、自身の体の変化を実感。 以降1週間あーでもこーでもと試行錯誤しつつ、 今回は、これまでのJSAに「セルフ・ハンズ・オン」の手法を用いたワークを行いました。 一見難しそうですが、例えばお腹や腰が痛い時、思わず手を当て、摩ります。痛みが徐々に和らいできますね。これもセルフ・ハンズ・オンの一つです。 ウォーミングアップとして、肩甲骨から、腕、手と、力を抜いた先の掌を腿の上に。 力が抜ければ抜けるだけ掌が柔らかくなります。案外自身の気が付かない所で肩に力が入り、それに気付いて力が抜けるまで、最初はとても時間がかかります。 これをバレエで応用すると、ポジションで立つときに軸の通った、手足の長い状態になれます。その後の動きの質ごと変わるので、利用しない手は無いです。 感覚が入ってきた所で、普段のJSAの動きに柔らかい掌を使っていきました。 今回一番効果を感じられたのは仙骨の動き。 JSAでの効果と相まって、前屈のしなやかさが画面を介してとてもよく見えました。 日常生活で当たり前のように使っている手が、力を抜く、皮膚感覚を上げるといったことで、 魔法のように自身の体を良くしていくことが出来ます。人間って凄いっ 今月はもう1回、スタジオにて行います。 参考図書。（届いたばかりなのでこれから読みます。。）