Ｂａｌｌｅｔ　Ｌｅｓｓｏｎ　Ｎｏｔｅ Ⅱ

  テーマ『四十肩防止ケア その3』 ・使用したツール　　スモールボール4個 四十肩防止シリーズ、継続中です。 今回は、主に胸郭にアプローチしました。 ストレッチを意識しながら、胸椎の伸展、屈曲、回旋の動きを引き出しました。 ストレッチは、自身の限界と思われている範囲内で行っていても効果は現れにくく、 「え～～こんな所まで伸ばすの？！」といった所まで伸ばしてやっと体は反応します。 そして、日々思っている以上に筋肉、腱、関節は縮み、一度のストレッチではまたすぐ戻ってしまうので、 体が覚えるまで毎日繰り返します。 必ず成果が現れるので、1ヶ月後が楽しみですね❢

  テーマ『四十肩防止ケア その2』 前回に続いて、四十肩防止のセルフ・ボディケアを行いました。 ・使用したツール　　スモールボール4個 今回のウォーミングアップ・マッサージは、ツールを使わず素手のみ。 この時、手が固い状態では効果が出しにくく、手のコンディショニングから始めます。 スモールボールを使った本エクササイズは、肩肘張って回数頑張るものでは無く、 ゆったり力を抜けば抜くほど、関節に滑らかさが出てきます。 力を抜く、関節の滑らかさを感じ取る、どちらも感覚です。 力強さは狙わず、感覚を養っていきたいです。

  テーマ『四十肩防止ケア』 今回は多くの方のご要望により、四十肩防止のためのセルフ・ボディケアを行いました。 ・使用したツール 　テニスボール、タオル、スモールボール（4個） スモールボールでの関節包押圧の前に、テニスボール、コブタオルにて皮膚・筋膜・筋肉マッサージ。 特に前腕、上腕は、自分では凝っていることに意外と気付きにくい場所です。念入りに。 各組織が柔らかくなった所での関節包押圧を行うことで、関節の動きやすさは更に発揮されます。 年明けは、動きやすさを保ちながら肩・腕関節を正しく使うエクササイズを行います。

  勤労感謝の日、サマースペシャル以来のバランスボールです。 前回以上にバレエの動きに集中し、 アンデオール、プリエ、ルルべ、アラベスク等々の体の使い方の変化を楽しみました。 立ち上がった瞬間の坐骨の軽さに、あちこちから「お～～っっ」の声。 この感覚をルルべに活かせるようになると、脚力だけに頼った使い方から脱出出来ます。 脚のラインも変わりますね～　期待！

  テーマ『胸椎の滑らかな動き』 前回に続き、胸椎の動きを更に深めていきました。 関節包の押圧で滑らかさが出てきますが、自身でも関節を一つ一つ感じながら丁寧に動かします。 胸椎だけでなく脊柱全体の調整にも繋がり、この後バーレッスンをするとバランスが格段に良くなっていることに気付きます。 時期をみて、またボールコンディショニングとバーを組み合わせたレッスンが出来ればと思います。

テーマ『胸椎の可動域』 ・アプローチした部位 　坐骨、仙骨、鎖骨、仙腸関節、股関節、脊柱（頸椎、腰椎含）、胸郭 ・内容＆効果 　今回は、胸椎に焦点を当てて行いました。 　ウォーミングアップに各関節部位へのスモールボールを使っての関節包の押圧。 　時間で区切らず、関節が滑らかに動く感覚が得られるまで続けます。 　胸椎の回旋は、側屈・伸展の動きと同様に力を抜いて行います。 　椎骨を一つ一つ丁寧に動かしていくことで、動きが更に滑らかになります。 　繰り返し練習して体に記憶させることで、ポールドブラ、アラベスクなど、 　体の固さに妨げられることなくスムーズに行えるようになります。

  メモ式に記録します。 テーマ『骨の配列を感じ取る』 ・アプローチ＆エクササイズした部位 　座骨、仙骨、仙腸関節、股関節、膝関節、脊柱、胸郭、手指、手首 ・効果 　骨や関節の場所を正しく認識し、正確な関節の動きで筋出力に繋げる 骨や筋肉は、皮膚や脂肪で覆われていて認識し難く、 自身の目から見えない背面などは尚のこと。 骨模型で骨の配列を確認しながら、関節を丁寧に押圧し、動きやすさを出していきました。