Ｂａｌｌｅｔ　Ｌｅｓｓｏｎ　Ｎｏｔｅ Ⅱ

テーマ『アンデオールの股関節・膝・足首』 ・使用したツール　　スモールボール4個 今回からテーマを一新、バレエに不可欠なアンデオールです。 ポジションで立つ時、脚はどういう状態になっているかを再度確認し、 アンデオールに必要な関節動作、可動域を念頭においたエクササイズを行っていきました。 アンデオールは股関節の柔軟性がありさえすればOKという訳でなく、 膝と足首の動きの正しさと協調の上で股関節が働きます。 なので、バーレッスンの最初のプリエは、全神経を集中して超丁寧に。 次回は、アンデオールのための足部を予定。

4月より、新たなカリキュラムでスタートした「クラシカル1」「クラシカル2」は、既に2週目が終了。 今月は、立ち方から手足のポジション、ポール・ド・ブラを徹底練習です。 「クラシカル２」は、「クラシカル1」の復習の位置づけで同様に。 両クラス、ワガノワ・メソッドにてレッスンを行っています。 メソッドは1年生～8年生課程まであり、1年生は全ての課程の土台となります。 スタジオでは1年生の内容を「クラシカル1」、2年生を「クラシカル2」にてカリキュラムを組んでいます。 1年生では動き方の概念を覚えます。 課題ごとに何をしなくてはならないかを理解し、音楽の中で一つ一つ正確に体に伝達し動くために、 最初はゆっくりなテンポで行います。 早いテンポで出来るようになるまでには相当な時間を要しますが、確実に上達します。 体験で初めてワガノワ・メソッドに触れる方、特に数年バレエ経験のある方からは、 「もっと体を動かすクラスは無いんですか？」といった質問を時折受けますが、 この時間を一コマ集中して受けたら脳も体も相当疲れます(笑) メソッドはいいからガンガン動きたい・・といった方は、 当スタジオのレッスンは不向きですので、最初にお伝えします。 5月以降は、月毎に難易度が増していきます。 毎週レッスンに参加出来ない、進度についていけそうにない・・といった場合は、 入口部分のみを練習する「プレ・バレエ」にご参加いただけます。 スタジオのもう1つの柱となるコンディショニング系レッスンは、 ケガ、痛み予防、バレエ上達の為のメニュー色々です。 日々のレッスンや日常生活にお役立ていただければと思います。

 テーマ『四十肩防止ケア その4』 ・使用したツール　　スモールボール4個 シリーズ第4弾、"首"をメインに行いました。 首は神経へのアプローチがしやすい分、方法を間違えるととても危険でもある部位です。 スモールボールの空気圧は柔らかめに。 時間が無い時などは首のみにアプローチをしても、効果は比較的すぐに得られます。 緊張して上がりっぱなしだった肩がスッと降りてきます。 首の可動域が広くなる分、見える景色も上下左右ぐんと広がります。 ただ、いつもそれだけでは勿体無い、、 脊柱全体を丁寧に押圧した上で、仕上げに首の部分を行うと、更なる効果が期待出来ます。 脚には直接アプローチはしていないのに、立ち上がった時に足裏が床に吸い付くような感触を得ることが出来ます。 毎日行えば行う程関節が整い、神経が研ぎ澄まされると思うと、 自身の体はどこまで変化が起きるのか、ますます探求したくなります。 四十肩シリーズは一区切りして、来月はリニューアルします。

  テーマ『四十肩防止ケア その3』 ・使用したツール　　スモールボール4個 四十肩防止シリーズ、継続中です。 今回は、主に胸郭にアプローチしました。 ストレッチを意識しながら、胸椎の伸展、屈曲、回旋の動きを引き出しました。 ストレッチは、自身の限界と思われている範囲内で行っていても効果は現れにくく、 「え～～こんな所まで伸ばすの？！」といった所まで伸ばしてやっと体は反応します。 そして、日々思っている以上に筋肉、腱、関節は縮み、一度のストレッチではまたすぐ戻ってしまうので、 体が覚えるまで毎日繰り返します。 必ず成果が現れるので、1ヶ月後が楽しみですね❢

  テーマ『四十肩防止ケア その2』 前回に続いて、四十肩防止のセルフ・ボディケアを行いました。 ・使用したツール　　スモールボール4個 今回のウォーミングアップ・マッサージは、ツールを使わず素手のみ。 この時、手が固い状態では効果が出しにくく、手のコンディショニングから始めます。 スモールボールを使った本エクササイズは、肩肘張って回数頑張るものでは無く、 ゆったり力を抜けば抜くほど、関節に滑らかさが出てきます。 力を抜く、関節の滑らかさを感じ取る、どちらも感覚です。 力強さは狙わず、感覚を養っていきたいです。

  テーマ『四十肩防止ケア』 今回は多くの方のご要望により、四十肩防止のためのセルフ・ボディケアを行いました。 ・使用したツール 　テニスボール、タオル、スモールボール（4個） スモールボールでの関節包押圧の前に、テニスボール、コブタオルにて皮膚・筋膜・筋肉マッサージ。 特に前腕、上腕は、自分では凝っていることに意外と気付きにくい場所です。念入りに。 各組織が柔らかくなった所での関節包押圧を行うことで、関節の動きやすさは更に発揮されます。 年明けは、動きやすさを保ちながら肩・腕関節を正しく使うエクササイズを行います。

  勤労感謝の日、サマースペシャル以来のバランスボールです。 前回以上にバレエの動きに集中し、 アンデオール、プリエ、ルルべ、アラベスク等々の体の使い方の変化を楽しみました。 立ち上がった瞬間の坐骨の軽さに、あちこちから「お～～っっ」の声。 この感覚をルルべに活かせるようになると、脚力だけに頼った使い方から脱出出来ます。 脚のラインも変わりますね～　期待！