Ｂａｌｌｅｔ　Ｌｅｓｓｏｎ　Ｎｏｔｅ Ⅱ

エクササイズの前に、 背筋と腕の繋がりを確認しました。 何か腕が上がり難いなあ・・という時の参考に。 腕を上げる側の腰部に反対の手を当て、腕を上げると、 背筋が大きく反応するのが手に伝わってきます。 肩甲骨がスル～っと大きく滑り、腰部の背筋（広背筋）もそれに伴った動きをします。 え、動いてないよ、という場合は、 肩甲骨が動かず肩で腕を上げようとしているか、 動きを感じ取る力が鈍っているか； ということで、 動かすべき部位を動かせるようにする・・今回のケースでは肩甲骨。 そして、動きを感じ取る練習をしました。 これまでの動作の習慣を変えることは容易でなく、 1度では到底上手くいきません。しつこい位練習を。 （自分、6年練習してもまだまだ・・） 次回は11月25日の予定です。

上下に延びていく体軸を常に意識しながら動きました。 プリエをしても、体全体が沈まないよう重心を上へ上へ。 レッスンの間中ずっと持続です。相当な集中力を要します。 苦行ではなく(笑)、体を固めるのでもなく、アライメントを調えていきます。 最終的には、集中！と気合いを入れずとも出来るようになるのが理想。 次回は11月11日を予定。

初参加の方がいらっしゃり、初心に戻って入門編。 脊柱、鎖骨、肩甲骨、仙骨の場所をマークし、 各所スモールボールを使い押圧。 まずは静かに体の力を抜いて、ボールに委ねます。 ボールによって関節に押圧がかかると、関節面が滑らかになり、 更に関節を動かすことで滑らかさが増し、 うわっこんなに腕が上がる！足が上がる！背中反れる！と最初はビックリします。 本来持っている関節可動域です。 関節が滑らかになった所でエクササイズを行い、（ほぐれた～、で終わりではないのですよ） 正しく使うことを体に覚えさせます。 体のパーツは沢山あって、骨だけでも200ほど。関節はもっと多く260。 これだけの骨と関節を毎日動かしていたら、どこがしか正しく動かし切れない所が出てきます。 それが積み重なり、痛みとなって現われます。痛みを抱えながらの生活、嫌ですよね。。 人によっては、体を動かす感覚が薄れてしまって、 蘇らせるのに数年と時間がかかることもあります。 とはいえ、3年、5年などすぐに経ってしまうので(笑)、 ほんの数回のエクササイズで投げてしまわないことが秘訣です。 台風の中をご参加いただいた皆様、ありがとうございました。 次回は10月21日予定です。

スタジオがお休みの月曜、10日は静岡・沼津のピラティスボディスタジオへ。 基礎編を受講した3年前に引き続き、今回は応用編を受講。 基礎編ではマットのみでのエクササイズでしたが、 応用編では椅子、マット、スタンディングとバラエティに富み、 大好きなスモールボールも登場。 ストレッチーズとスモールボールは相性が良いとのこと。 確かにイイです！心地良さ3倍、いや5倍、10倍にも膨らみます。 というと何だか大袈裟ですが、 現在行っているスモールボールエクササイズとのコラボ、出来そうです。 早速次回30日に取り込んでみようと思います。 当日の記念写真（instagram）byストレッチーズジャパン https://www.instagram.com/p/Bnkscg9AK9j/?taken-by=stretch_eze_japan

暑さが復活、ピークの時間帯ということもあり、運動量やや控えめに。 最初に外側の筋膜ラインほぐし。運動動作の連携が容易になります。 自力で出来るので、毎日実行を。さするだけでも効果が得られます。 バーレッスンはゆっくりのテンポでシンプルに、が基本。 体の引き伸ばし、スペース、重心を意識しながら動きます。 この時間では出来る、出来ないは関係無く、自身の体への問いかけに重点を置きます。 レッスンが終わる頃には、身長が2~3㎝伸びた感覚になれる・・ハズ。 次回は10月7日（日）を予定。

内容はほぼいつも通り。 ボールの空気をさらに抜き、半分ぺしゃんこでエクササイズをしました。 首、骨盤を乗せた時に安定感があり、 関節面がボールにより馴染むことで、関節の滑りが更に良くなります。 エクササイズでは、関節の滑りを良くした所からエクササイズを行いますが、 家で時間の無い時、動くのはおっくうだなあと思った時には、 ボールに乗ってじっとしているだけでもOK。 関節が反応しだします。 ちょっとした首コリ、背コリ、腰コリならすぐに解消します。 お部屋で5分、出来ますネ。 いつも体の調った状態でいられると、気持ちも明るくなります。 バレエの上達の早道にもなっています。 私だけ能天気になっても仕方ないので(笑) できるだけ多くの方に、体を調える方法の一つとしてお伝えできればと思います。 次回は9月30日の予定です。

今年のサマースぺシャルは、 眠りの森の美女『勇気の精』を踊りました。 夏らしく（？）早いテンポの踊りを選びましたが、うわー苦手っ！という人が多かったようです。 2時間の中で、バー終了後に振り写しと踊り込み。 1回限りということで、振りは極力踊りを崩さずシンプルにアレンジしました。 最後まで踊り通すことに関しては得意中の得意の皆さん、今回もばっちりです。 これで練習を積めば、ある程度人様にお披露目出来る位にはなれるかも・・ という甘い言葉は無責任かも分かりませんが、 まずは踊りに馴染む、踊りを楽しむ、ということ。（←大事！） また機会を作って、様々な作品に挑戦していただきます。(^O^)