Ｂａｌｌｅｔ　Ｌｅｓｓｏｎ　Ｎｏｔｅ Ⅱ

  スタジオ20周年記念スペシャル 【パフォーマンスを上げる骨盤底・脊柱コンディショニング】 　9月22日（火）10:30～12:30 ・エンコンパスを使用したコンディショニングです。 ・傾斜負荷により関節一つ一つの連動性を高め、深層筋、表層筋の両方をしっかり働かせます。 ・女性の姿勢保持や体幹の安定、女性特有のお悩みケアに欠かせない「骨盤底筋」にアプローチします。 ・限定4名、講習会形式にてエンコンパスを交代しながら使用します。 　「体感する」ことと「動作を目で確認する」ことの両方を繰り返すため、動きのコツが定着しやすくなります。 　＜参加費＞ 14,000円 　　受付開始　9月8日（火）定員に達し次第受付終了となります。 祝祭日スペシャル 【アレグロ特訓】 　9月23日（水）11:00～13:00 ・メソッドを問わず参加出来ます。 ・長めのアレグロを行います。 ・トンベ・パ・ド・ブレのパの繋げ方、音取り、移動の仕方を練習します。 　＜参加費＞ 　一般／3,800円　ビジター／3,500円　スタジオ会員／レッスン1回＋1,000円 　　受付開始　9月8日（火）定員（12名）に達し次第受付終了となります。

  ＜レッスン日＞ 火 　10:45～12:15　クラシカル１ 　　12:30～13:10　プレ・ポワント 　　14:00～15:30　50代からのバレエ塾（1・8・15・29日） 水 　17:30～19:00　50代からのバレエ塾　(2・9日・16日) 　　19:30～21:00　クラシカル１ 　　21:10～22:30　ボリショイ試験コース2期（2 学年） 木 　10:45～12:15　クラシカル２ 　　12:30～　　　　リハーサル 　　14:00～15:30　50代からのバレエ塾（3・10・17・24日） 　　16:00～17:30　50代からのバレエ塾（3・10・24日） 金 　20:00～21:30　ボリショイシラバス試験・2期（1学年） 土 　11:00～12:30　クラシカル１ 　　13:30～15:00　プレ・バレエ 　　15:15～16:45　クラシカル２ 　　17:00～　　　　リハーサル 日 　  9:30～10:45　フロアバレエ　オンライン合同　　20日ストレッチーズ 　　11:00～12:30　クラシカル２ 　　12:40～　　　　リハーサル 　　15:00～16:20　センスアップ・コンディショニング（13日）オンライン合同  【 レッスンスケジュール （スタジオ＆オンライン/全2ページ）】 　☝タップまたはクリック （PDFファイルが開きます） ----------------------------------------------------------------------------- ＜料金＞  　●通常レッスン 　　会員:レッスン1回分　　ビジター:2,800円 　　ポワント　会員/ビジター：700円 ☆『50代からのバレエ塾』は別システム・曜日固定制です。 　　詳細はHPをご覧下さい。 ----------------------------------------------------------------------------- ◆お休み　　9月22日（火）、23日（水）特別レッスンになります ----------------------------------------------------------------------------- ◆特別レッスン◆ ス...

------------------------------------------- ●オンライングループレッスン ●  ------------------------------------------- ＜レッスン日＞ 日 　　9:30～10:45　フロアバレエ　　20日ストレッチーズ 　　  14:00～15:20　 センスアップ・コンディショニング 　13日 　　　　　　　　　　（関節コンディショニング）   【 レッスンスケジュール 】スタジオ＆オンライン（PDF・全2ページ）  　☝ タップまたはクリック 【内　容】 　◆フロアバレエ　・・スタジオ合同クラス 　　床上でのバーレッスン。重力負荷を軽減した体勢で、全身の調和、可動力アップを図ります。 　◆センスアップ・コンディショニング　・・スタジオ合同クラス 　　関節ケア、コンディショニング技術を身に付け、上質なパフォーマンスに繋げます。 ＜料　金＞ 　●フロアバレエ　1,600円 　●特別レッスン（センスアップ・コンディショニング 等）3,000円 　●オンラインパスポート　月4 ,000円 （フロアバレエのみ） 　●オンラインパスⅡ　　　月5 ,000円 （フロア+特別レッスン） ※レッスンのご参加は、スタジオ会員またはビジター登録の方が対象となります。 ※会議アプリZOOMを使用します。 ※前日22時までに予約をいただきます。  ※レッスン料は、月末までに参加回数分の合計金額をお振込み下さい。 --------------------------------------   ●オンライン個人レッスン ●  -------------------------------------- ＜レッスン時間帯＞ 木・土 　 20:00～22:00　他 ＜料　金＞ 　60分/5,000円 ※スタジオ会員、ビジター登録の方が対象となります。 ※ZOOMまたはLINEを使用します。 ※前日22時までに日時をご予約をいただきます。 ※当日キャンセルの場合は、キャンセル料としてレッスン1回分をいただきます。  ---------------------------------------------------------------...

今回は「骨と関節に意識を向ける」をテーマに行いました。 体の位置や動きの強弱を、関節や筋肉・腱から脳に伝える感覚＝固有感覚と言いますが、 この感覚が鈍くなると、ぶつかりやすくなったり、バランスが取りづらくなります。 バレエのレッスンだと、アームスの軌道がバラバラ、膝が十分に伸びてない、爪先の方向が不明、 自分だけ異なる方向を向いてる、等々の現象が見られます。 日々のレッスンももちろん大事ですが、固有感覚を整えることで問題解決、上達が早まります。 方法としては、まず体の無駄な力を抜き、ボディマップを作ります。 これによって関節動作のエラーが少なくなり、思い通りに動かせるようになります。 レッスンでも、無駄な労力が軽減されます。 本エクササイズをスタートして120回を超えました。 継続している方の関節の動きは、力むことなく美しくなっています。 継続の成果を実感し、嬉しく思う一面です。

我がスタジオにも、フットコレクターが加わりました。 こちらはピラティス創始者のジョゼフ・ピラティス氏がリフォーマーとともに開発された器具で、 足のトラブル予防・改善だけでなく、土台が整うことで腰や膝の関節動作の修正、 全身バランス向上に繋がります。 そうと知ったら導入しない手はない、到着してさっそく試してみました。 短時間で想像以上に"床を踏む"感覚が得られます。素晴らしい！ ポジションの入りやすさやプリエのしやすさを実感するためにも、 バーレッスンの前に行うとより効果的です。 リフォーマーと同様にバネの抵抗を使いますが、むやみに力で行ってしまうと効果が得難くなるので、 手順を正しく伝える必要があります。 現在2台のみのため、まずは少人数制の『50代からのバレエ塾』クラスから導入してまいります。

新たなカリキュラムでスタートしたクラシカル1、2は2ヶ月目へ。 クラシカル1、4月は立ち方、手足のポジション、アームスの運び方からスタートしました。 5月は脚の動きが多くなります。上肢と下肢の繋がり、軸側と動側の理解、拍の数え方、盛り沢山です。 概念を頭に入れる作業、何から何まで初めて知ることばかりで大変です。 大変だからこそ、楽しさも倍増！・・となりますよう。 クラシカル2は、4月の間はクラシカル1の復習をガッツリ行い、 5月から本格的にワガノワ2学年の内容に入ります。 柔らかなアームス、軸の入れ替え、移動、回転、諸々、複数の動きを同時に行うことが増えます。 クラシカル1で積み上げた基礎を忘れずに。

4月、クラシカル1、2は新たなカリキュラムでスタートしました。 これからまた1年間、ワガノワ・メソッド教授法を基にレッスンを行ってまいります。 ４月も半月が過ぎ、1ヶ月目の課題であるアームス、そしてバー、センターレッスン、着々と進んでいます。 アームスに関しては最重要課題で、クラシカル2についても1と同内容です。 完全に理解して出来ている前提で、来月以降の課題に取り組めるのが理想&要望&希望・・ とはいえ社会人、年度初めは慌ただしいのが実情、 出遅れたー！という方、大丈夫です。間に合います👌

  4月よりコンディショニング系レッスンは、体制をリニューアルしました。 第2日曜はスモールボールを使用したレッスン、2017年から継続中です。 この春で10年目突入！ 関節のケアをしながら、同時にパフォーマンスUPの体作りも出来しまうという、 一石二鳥なレッスンです。

  2026年3月27日更新 体験・見学は人数限定での受付です。 スケジュールは、別ページのスタジオクラス・スケジュール、およびオンラインクラス・スケジュールにてご確認下さい。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ◆ 体験・見学参加が可能なクラス 『 プレ・バレエ 』 『クラシカル1』  『クラシカル2』　ワガノワ教授法認定教師のレッスン受講経験者 『フロアバレエ』 『50代からのバレエ塾』 『センスアップ・ コンディショニング 』　他 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ＊『クラシカル1』『クラシカル2』は４月～翌年3月まで、月毎の課題を積み重ねてレベルアップします。 ＊『クラシカル2』は、ワガノワ・メソッド(1学年) 経験者向けの内容です。 ＊『50代からのバレエ塾』は、通常クラスとシステムが異なり、クラス固定制です。 　下記クラスは、ポワントが有ります（10分程度） 　火/14:00～、木/14:00～、木/16:00～ 　初心者の方、ポワントを履かない方も、バレエシューズで一緒にレッスンをします。 ＊お教室を掛け持ちで参加される方は、ビジター会員のみ登録可能です。 　参加クラスについてはご相談下さい。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 体験・見学は、 参加希望日の7日前 より予約を受け付けます。（それ以前は受付不可。） オンラインクラスの見学はございません。 お問合せフォーム、LINEにて、必要事項をご記入、送信下さい。 スタジオクラスは、現在予約定員制です。定員は各クラス12名です。 体験、見学の方も定員枠に含めます。（体験・見学の方は各回１名まで） 会員のみで満員となる日の体験、見学の受付はありません。 『お問合せ・予約』 https://alphaballet.com/contact.html ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ ◆費用◆ スタジオ 体験・見学とも、レギュラークラスは2,800円（キャッシュレス払い）、事前払い2,600円（銀行振込）、 見学の方も参加人数に含めます為、体験と同額とさせていただきますことをご了承下さい。 バレエ未経験の方もレッスン参加いただ...

先日のセンスアップ・コンディショニングで初お目見えの骨格模型、【腰】です。 （直後に撮ったので背景に色々と;） 腸骨、坐骨が付いてないので、一見？となりますね。 外に飛び出ている黄色いのは神経、実際には体の末端まで伸びています。 この模型はなんと、仙骨がパカっと開きます。 神経の束、馬尾神経を見ることができます。 イラストで見るよりもリアルで、うぉ～っ！と感激します。 専門の方の知識にはとても及びませんが、 動きのレベルアップに役立つエッセンスを、出来る限り加えてまいります。

新年明けて、初の「センスアップ・コンディショニング」です。 "知覚ストレッチ"と題したテーマで、 力の入れ具合や方向によって、体の組織がどう反応していくかを深く感じ取りながら、 各部位のストレッチ、そして関節運動を行っていきました。 何か難しそうな感じですが、スモールボールの弾力を使って、 無駄な力を抜き、心地よく関節を整えるという土台は変わらずです。 次回は、 ・2月1日（日）14:00～15:20 ・3月1日（日）14:00～15:20 どちらも第1日曜日になります。

年内最後の「センスアップ・コンディショニング」、 今回はいつもと違って、空気を満タンに入れたボールを使用しました。 これまでの、空気が半分位のぺしゃんこボールのじんわり馴染む感触とは異なり、 満タンボールのしっかりした感触がとても新鮮です。 ぺしゃんこボールと同じように関節コンディショニングを行っていきましたが、 体の組織がしっかりした押圧に反応をし、 特に肩甲骨下への押圧では、その後の肩の軽さや可動性の向上を実感できました。 押圧の好みや感覚は部位や体調によって異なるため、2種類のボールを使い分けると効果的です。 空気の出し入れに手間を感じる場合は、最初から2種類準備しておいて、 いつでも使えるようにしておくと良いでしょう。

本番直前。客席は右側、満杯になりました。 【プログラム】 　◆ 生ピアノレッスン会 　　ピアニスト生演奏でのバー＆センターレッスン 　◆ お披露目会 　　第1部　ピアノ生演奏 　　ワガノワ・メソッド　バー＆センター〔EXAMバージョン〕 　　・1学年&2学年 　　第2部 　　ヴァリエーション 　　・パキータ　パドトロワより 　　・オーロラ　第2幕 　　・ペザント 　　・エスメラルダ 千葉県文化会館の改修工事が終わり、会場として使用した中練習室もリニューアル、 色調も明るくなりました。 生ピアノレッスン会、お披露目会とも3年ぶり、 初参加の方からベテラン勢まで一堂に集まっての、スタジオ唯一のイベントです。 レッスン会は、メソッド自由で、ピアニストＪ子先生👩の奏でるグランドピアノの音色と メロディーを堪能しながら、バーとセンターレッスンを楽しみました。 休憩時に会場はお披露目会仕様に変身、 出演者の家族、お友達の方々に、日頃のレッスンの成果をご覧いただきました。 ステージも照明も幕も無い、1時間少々の小さな会でしたが、 今回「良いものを観せてもらった❢」という感想を沢山頂戴し、何よりの励みになります。 ありがとうございました！ 衣裳は翌日返却につき、スタジオで一晩干して朝の集荷前に箱詰め。 寂しさ一杯になります。涙 レンタル・バーと共にさようなら。またねー❢

お披露目会当日も間近、疲労も溜まり、アライメントが崩れやすくなる時期でもあります。 ぎっくり腰や怪我の原因を作らないよう、今回も背中をテーマにしました。 背中が硬い、柔らかい、に関係なく動かすには必ず神経伝達が起こります。 バレエに限らず、どこへ、どのくらいの力で、どのように動かすか、 起きている間ずっと関わってきます。 身体能力が高い人でも、気が付かないうちに力が入り過ぎたり、左右のバランスが崩れて パフォーマンスが思うようにならなくなったり、怪我に繋がることがあります。 だからこそ日々のトレーニングが大事。 能力がそれほどでもなければ、より丁寧なトレーニングが必要、ということですね。 本レッスンも、十数年と続いています。 体の力を抜き、頭、背骨、肩、肩甲骨、股関節、大腿骨諸々を感じ取り、 中心を保ちながら左右均等に関節を働かせて、 滑らかになった関節を感じ取りながら最良の姿勢を作り上げます。 何回、何分繰り返せばいい、というのでなく、変化が感じられるまで行うことが大切。 確実に成果が得られるのが嬉しいところです。

バミリはマスキングテープで❢ 世間は文化の日、千葉県文化会館の中練習室にて初の通し稽古を行いました。 当初予定していなかったのですが、この日が空いているとのことで急遽押さえました。 改修工事にて天井、床、壁がリニューアル、真新しい床は少し滑りやすい為、 松ヤニ禁止のため水で濡らした雑巾で対応しました。 壁のバーは以前より10㎝ほど高くなり、スタジオのバーと比べるとだいぶ高く感じます。 期待していた音響設備は残念ながら設置されておらず、 以前買い揃えていたライブ用スピーカーとCDプレイヤーを持ち込みました。 現在スピーカーは大幅値上げ、CDプレイヤーは製造終了となっており、揃えておいて正解でした。 通し稽古では、場毎の立ち位置やお辞儀、出入りの段取り、各自の踊りの動線を確認し、 衣裳付きで最初から最後まで通しで行いました。 猛稽古の成果あって、ほぼ問題なく終了。3週間前でこれだけ出来ていれば、 あとは健康管理に気を付けながら練習あるのみ！（と、圧をかける;笑） 当日がとても楽しみです。

テーマ『背中のケア・しなやかさUP』 これまで何度も背中をテーマに取り上げてきましたが、 ぎっくり腰体質の私はエクササイズは毎日欠かせません。 五十路も半ばともなると背中の老化をひしひしと感じますが、それでも可動域を維持できているのは、 このエクササイズのおかげだと思っています。 背骨のエクササイズの一つとして、スモールボールを背骨の長さに合わせて4個縦に並べ、 その上にロールダウンで寝そべってセットします。 この時、自分の背骨の長さを意外と把握しておらず、頭がはみ出して「あれ？」となることがよくあります。 ボールを並べる作業もエクササイズの一環で、仙骨から頸椎1番までの長さを確認し、 ボールに置き換えるという手順があります。 これだけでも背骨への意識が高まり、滑らかで正確な背骨運動に繋がります。 普段人の背中はよく見ている筈なのに、実際には背骨は思った以上に長いものですね。

  テーマ『バリエーション、始めと終わりのポーズ取れますか？ー 足元の安定感を得る』 長々と、且つ強引なタイトルを付けてしまいました(笑) 袖幕から登場し、立ち位置に着く時や、踊り終わりのポーズ、 しっかり床を踏んでるつもりなのに足がグラグラしてしまう問題に取り組みました。 筋力の強さもある程度必要ですが、 骨組みを認識することで、しっかり床を踏む感覚が得られ、グラグラも解消されます。 あとは、実践するかどうか・・のみです。

  テーマ『体軸を知る』 ・使用ツール　　スモールボール4個、マッサージボール（テニスボール） 内容 ・筋肉深部リリース　マッサージボール使用 　　足底、膝裏、殿部、腿等。 ・関節包リリース、エクササイズ　スモールボール使用 　　膝、膝裏、坐骨、仙腸関節、股関節、脊柱等。 骨組みをクリアにし、体軸を整えました。 軸の土台となる足元の、後足部、腓骨・脛骨の調整は初めての試みでしたが、 足底のアーチが持ち上がり、片足立ちでの安定感が大幅に向上しました。 他者による施術ではなく自身で行えるため、日々のボディケアに即取り入れることが可能です。

  3年に1度のお披露目会、練習が始まりました。 各曲、前半部分の振りを渡しました。次回後半を渡せばもうすぐ丸々踊れる・・ ということは無く(^-^;　頑張れそうな所、調整した方が良い所を見極めながら振りを固めていきます。 音源も、以前使ったことのある曲であっても使い回さず、今回のメンバーに合わせて新たに編集します。 昔は1曲1曲の編集にかなり時間を要していましたが、今は使いやすい編集アプリ（Audacity）があって、 短時間でほぼ思い通りに仕上がります。何ていい時代だ～ 全員が怪我なく、最高のコンディションで11月の本番を迎えられるよう、ビシバシ練習です❢

テーマ『アンデオールと足首』 ・使用したツール　　　スモールボール4個、マッサージボール（テニスボール） 内容 ・筋肉リリース　マッサージボール使用 　　足底、脛（腓骨筋、前脛骨筋）、殿筋等。 ・関節包リリース、エクササイズ　スモールボール使用 　　足底、足首、膝裏、坐骨、仙腸関節等。 今回は、アンデオールを向上させるための足首のケアを行いました。 アンデオールは足首と股関節の柔軟性が大きく影響する為、 足首周りの筋肉と関節を十分にケアすることが重要です。 足底や脛骨・腓骨のキワ、ふくらはぎをマッサージボールでやわらげることで、 疲労回復だけでなく、足首の可動域が広がり、より深いアンデオールが可能になります。 また、関節包エクササイズにより足関節の安定性が向上し、更にアンデオールの質も高まります。 日々のレッスンと同様に、ケアを怠らないことが大切です。続けてみて下さい。